家长应该如何帮助孩子缓解高考压力
家长应该如何帮助孩子缓解高考压力
随着高考的到来，学生和家长在考试前都会或多或少地感到焦虑。如何减轻压力已成为许多家长的关注点。因为考试的主体是孩子，我们的父母作为“旁观者”更是有意而无能为力。这时，或是出于对孩子考试成绩的期望，或是出于对孩子减压的目的，家长往往会在考前“万千叮咛”。那么 家长应该如何帮助孩子缓解高考压力 呢？
一、多问过程，少说结果
很多家长面对孩子的焦虑情绪，往往希望通过劝导的方式让孩子平静。那么劝导什么、如何劝导，则需要进行科学把握。
许多家长有这样的反映：“我们孩子最大的问题就是给自己的压力太大，我都跟他说了，不要紧张，咱们就算考不到第一名，前五也挺好的。”很多家长会以自己的这句话为傲，认为自己这句话是在让孩子放下包袱、是在为孩子减压，甚至认为自己说出这样的句子是多么开明多么不容易。能够鼓励孩子“降低目标”的家长的确用心良苦，然而不得不说，“降低预期”“降低目标”的话不应当在考前说，因为在考前，你越让孩子降低目标孩子越会在意目标。要知道，在考前，你越强调“不要怎样”孩子很有可能“越会怎样”，比如你说“不要紧张”其实恰恰会有“你现在紧张了”这样的暗示。不利于孩子调整心态。
同时，很多家长认为“降低目标”“考不上北大考人大也很好”是在给孩子减压。这种想法是错误的.。因为无论是“你一定要考北大”还是“考不上北大考人大”，都是目标导向型的话语，都是在给孩子树立一个目标。而其实，孩子所有的紧张其实都是源自于对于“目标的未知”，不知道自己能不能实现目标，那么这个时候，如果想给孩子减压，仅仅“降低目标”是不够的，而是根本不要再提目标，“忽略目标认可过程”才是考前最好的减压方式。比如，如果你对孩子说“考不上北大考人大也很好”，这个时候孩子心里会有一种暗示“有可能考不上北大”他会难过，进而甚至会想“万一我连人大都没考上怎么办?!”。因此考前最好是对孩子说“坚持了这一年真是不容易，能坚持下来的都是胜利”然后闲聊这一年有什么时候是最难过想放弃的，后来又怎么坚持下来的。也可以聊聊作为家长自己的心路历程。这个时候，我们就把孩子的注意力由结果转向了过程、转向了成长。能够引导他看到自己的付出与回报，增加信心。
因此，考前“忽略结果强调过程”“不提未知鼓励成长”才是最好的考前激励方式。
二、一切如常，默默关怀
重大考试之前，很多家长往往会出现过度关怀的情况。一下子问孩子复习得如何了，一下又叮嘱孩子要带好考试用具。还有一些家长包括老师，在考前容易嘱咐孩子平时的易错点。比如这个孩子平时计算总出错，或者总是不认真审题，那么我们在考前就会进行叮咛。 “提醒孩子平时的易错点”没有错，但是一定要注意方式方法。不要专门的、特别的去强调，因为这样，一方面会给孩子带来心里压力，同时他上了考场后，会不自觉地特别在意你提醒过他的东西，反而会忽略你没嘱咐过他的事情。所以，在考前，作为家长或老师，应当是带着孩子全面地捋一遍知识，边捋边“蜻蜓点水”般地看似不经意地提醒。这个时候往往事半功倍。
同时，很多家长在考前会嘱咐孩子一些细节问题，比如是不是装了准考证，笔是不是备齐了。而且家长往往是“突然想起就问了一嘴”，要注意的是，考前切忌“一惊一乍”，所以，如果家长担心孩子东西没有装，可以默默地自己帮忙检查一遍，也不要“突发式提问”，凭空增加紧张空气。
三、适度运动、分散注意
“儿子/闺女，复习得怎么样了?有信心吗?”这句考前叮咛可以说是“出镜率最高”，但同时也是最毒的“考前毒药”，为什么呢?其实很多家长或者亲戚询问复习情况往往是出于关心出于好意，然而，我们一定要想到，考前是孩子最焦虑同时也是神经最为敏感的时候，因此作为亲朋好友无论出于怎样的目标，说任何一句叮咛之前一定要考虑“我说出这句话后孩子会怎么想，对他会有怎样的影响”。当我们过于强调复习情况时，孩子就会不经意间专注于成绩、专注于未知，专注于还没有复习道德内容。这样就会凭空增加很多紧张因子。
考前给孩子减压的最好方式就是分散注意，可以适度地引导孩子进行低风险的运动——跑步、瑜伽等。一方面可以通过分泌多巴胺产生愉悦感，有效地降低压力感;同时也可以增强免疫力，有效地指导学习。
