Question

长期失眠，怎么治疗

Answer 1

失眠应当排除躯体疾病和焦虑抑郁引起的失眠，如果不是疾病引起的失眠，通常称为习惯性失眠。改善习惯性失眠主要分药物治疗和非药物治疗两种方式，一般情况下，首选非药物治疗。非药物治疗的基础，主要是健康饮食、规律生活、调整自己的作息时间、放松心情，做到按时睡觉、按时起床。其次是适当的运动、规律轻中度锻炼对睡眠很有帮助。睡前放松心情的活动也可以对睡眠有很好的帮助，有睡眠障碍的人从白天比较紧张的工作状态，逐渐进入放松状态，能够很快的进入睡眠环境。

放松方式因人而异，有的人可能泡脚、看书、听音乐，要根据自己的爱好和情况决定，适用于别人的不一定适用于自己。如果非药物治疗不能够达到改善睡眠的目的，而且睡眠比较严重，可以考虑采取口服促进睡眠的药物，需要到医院就诊。由医生根据睡眠障碍的情况，即入睡困难还是易醒、睡眠不深，根据以上症状选取适当的药物治疗。

Answer 2

长期失眠除了使用药物以外，通常情况下还可以通过改变睡眠环境、调整不良习惯、调节饮食、合理运动、管理情绪或药物治疗，还有其他方式提升入睡速度、改善睡眠质量：
1、改变睡眠环境：部分长期失眠的人可能受睡眠环境嘈杂、枕头过高等不良环境影响，可以利用耳塞、调整枕头高度等方式改变睡眠环境，促进睡眠；
2、调整不良习惯：有些人习惯在床上吃东西或看电脑及手机，或睡觉时将双手置于头下、被子蒙头等，都属于不利于睡眠的习惯。应当在床下进行工作学习或娱乐，使床成为睡眠场所，并以正确姿势入睡；
3、调节饮食：长期失眠的人群应尽量减少或避免咖啡、茶等含有咖啡因的饮品摄入，另外在睡前尽量避免进食过饱。血清素可以起到调节情绪、影响睡眠的作用，所以食用一些富含血清素的食物如香蕉、全麦面包和鱼类等也可以促进睡眠；
4、合理运动：体育锻炼可以增强体质、改善人体各个脏器的功能，同时运动时产生的内啡肽也可以起到调节情绪、帮助缓解失眠和改善睡眠质量的作用；
5、管理情绪：长期失眠的患者通常精神压力较大且情绪状态不佳，有效管理情绪对于治疗失眠有良好的促进作用。管理情绪可以通过瑜伽、足浴、听轻音乐或白噪音等方式缓解紧张情绪、放松心情；
6、药物治疗：如果是由于精神疾病疾病如抑郁症、精神分裂症等或躯体疾病如心肺疾病、关节炎等导致的失眠，需要及时就诊，完善检查明确引起失眠的原因后，在医生的指导帮助下通过药物治疗原发疾病改善失眠；
7、其他方式：除以上方法也可以在医生的指导建议下通过针灸、艾灸、穴位按摩或睡前喝一杯温热牛奶等方式达到促进睡眠效果。

Answer 3

改善长期失眠的方法有很多，例如中药调理、西药治疗、按摩放松、膳食治疗、合理运动等，具体如下：

1、面对严重的长期失眠患者，可以采用西药治疗，镇静助眠的西药有地西泮、氯硝西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等药物。但是西药容易形成个人依赖，不建议经常使用。

2、中药对于改善失眠症状也有着很好的效果，可以使用的中药有朱砂安神丸、磁朱丸，滋养安神的有天王补心丹、柏子养心丸、酸枣仁汤、甘麦大枣汤等。

3、日常生活中保持身心愉悦，进行适量的有氧运动和锻炼身体，也有助于晚上进入睡眠。

4、通过膳食疗法改善自身体质，也有助于帮助睡眠。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

Answer 4

失眠症是以入睡或睡眠维持困难导致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求，而影响日间社会功能的一种主观体验。引起失眠症的原因很多，包括生理、心理、环境等因素的改变，某些药物的副作用以及患有躯体、精神方面的疾患。明确失眠的原因非常有助于采取针对性的治疗措施，对于长期失眠的患者，可以采用药物治疗和非药物治疗来改善。
非药物治疗包括睡眠卫生教育、心理治疗、行为治疗，患者需要了解关于睡眠卫生方面的知识，比如睡前不要饮酒、喝茶，避免过于剧烈的活动，也不要吃得太饱，避免日间小睡和午睡。药物治疗包括苯二氮䓬类药物和非苯二氮䓬类药物，常用的能够治疗失眠的药物包括咪达唑仑、阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮、佐匹克隆、唑吡坦等。