Question

如何控制自己的愤怒情绪？

Answer 1

控制愤怒情绪是一个重要的自我管理技能，以下是一些建议可以帮助你控制自己的愤怒情绪：

• 认识愤怒情绪: 了解自己的愤怒情绪，认识愤怒产生的原因和触发因素。认识到愤怒是正常的情绪，但也需要学会控制和管理它。

• 深呼吸和冷静思考: 在愤怒的时候，进行深呼吸可以帮助你平静下来，冷静思考有助于避免冲动的行为。

• 寻找情绪释放方式: 找到适合自己的情绪释放方式，比如锻炼、散步、打字发泄、绘画等。将愤怒表达出来可以帮助减轻情绪的压力。

• 倾诉和寻求支持: 与亲近的人分享你的感受和愤怒，倾诉情绪可以减轻内心的负担，同时得到理解和支持。

• 远离触发因素: 如果可能的话，尽量避免与愤怒的触发因素接触，或者学会应对这些触发因素的方式。

• 避免冲动行为: 在愤怒的情绪下，尽量避免做出冲动的行为，可以先暂时离开场景，给自己冷静的时间。

• 转移注意力: 转移注意力可以帮助你从愤怒情绪中解脱出来。可以尝试做一些喜欢的事情，转移注意力从而平息愤怒。

• 学会谅解和宽容: 学会理解和包容他人，对于一些触发愤怒的情况，尝试从对方的角度考虑，看是否能够理解他人的行为和动机。

• 寻求专业帮助: 如果你发现自己难以控制愤怒情绪或情绪问题较为严重，不妨寻求专业心理咨询的帮助，专业的辅导和指导可以帮助你更好地应对挑战。

情绪管理是一个持续学习和实践的过程，控制愤怒情绪需要时间和努力。重要的是要对自己好一点，关心自己的身心健康，在面对愤怒情绪时，学会适应和应对。同时，也要善待自己，接纳自己的情绪和成长过程。

Answer 2

人有情绪很正常，职场中各种各样的因素都很可能刺激人的情绪。

但如果情绪失控，就有可能导致严重的后果，轻则影响感情、影响工作，重则影响个人发展、职业前途，更严重的则有可能危及人身安全。

有时候，发生情绪失控时，可能当事人自己都没有意识到自己情绪失控了；而有时候，即便当事人发觉自己情绪失控了，却无法控制自己的情绪，任由情绪宣泄，造成不良后果。
如果发生情绪失控，应该如何应对呢？

一是控制和质疑触发愤怒的想法获得缓和性信息，也就是以宽容、积极、同理心和移情等方式来对触发愤怒的信息进行重新评估，就能减少愤怒，减少情绪失控。

比如一个人出现了反常表现，但如果我们了解到他最近失恋或者家里发生重大变故，那么我们就可能会对他的这种反常表现予以谅解并产生同情，从而不至于引发愤怒的情绪。

二是在生气时摆脱对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒的环境，让心理恢复平静。这就是我们常说的“换个环境”和“转移注意力”的做法。

三是在愤怒或敌意想法刚刚萌芽时就把它们遏制住，并且把它们写下来。这种方法在愤怒升级为暴怒之前比较有效。

还有一种流行的说法是通过心理宣泄，把愤怒发泄出来，“这会让你好受些”。

但心理宣泄会唤起情绪脑，使人感到更加愤怒，而不是减轻愤怒。更加有效的方式是首先冷静下来，然后用更有建设性或自信的口吻，与对方面对面地解决争端。

情绪失控是职场大忌，控制自己的情绪是每个职业经理人的必修课。了解自身情绪，培养自我意识，及时监控自己的情绪，恰当地处理自己的情绪，发展良好的人际关系，是职场成功的必由之路。