Question

怎样让腰变细

我的腰是直的，肚子到是平的，就是没有腰部的线条，
穿了半年的塑身裤，有那么一点点的凹，可是不明显，
一年前转呼啦圈1个月，也凹进去一点，但是，整个跨和肋骨紫青了几个月才下去
睡觉都会痛，（因为我一般都是转半个小时以上不休息）请问还有别的办法吗，
有经验的亲们，教教我，谢谢啦

Answer 1

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果

Answer 2

让腰变细的方法：
一：双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈。
二：慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾。期间，两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。
三：身体回到正面，将左手握着的哑铃接触右脚，身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。
四：两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开，挺胸收腹，调整姿势。
五：两手往前伸，右脚大幅度向后迈开，大致让左膝成90度。期间，肩和耳朵远远隔开，肩部不要用力。
六：伸展右膝，接触到手臂，返回到（2）的位置。这个动作反复操作30次，左侧也同样。两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。
七：两膝弯曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一样。膝盖比脚趾超前过多的话，注意膝盖的负担。还有，屁股不要往后突出，要意识到腹部靠近腰部。
八：两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。
九：慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸，正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来。

Answer 3

我以前瘦腰的时候就是每天转呼啦圈10分钟，晚上的时候，边看电视边转，后来腰就只有1尺9了。一个暑假的时间吧。

Answer 4

经常锻炼身体你要是是男的就做仰卧起坐
你要是是女的就练练愈加女的经常练愈加
身材会变的很棒的而且也达到了锻炼的目的
你也可以去医院做手术但是医院做手术是有
危险性的自己减安全点是说是不是最后祝愿你
成功

Answer 5

把手臂往上伸
每天坚持3~5分钟
一个星期就会见效（虽然不是非常明显）