Question

求哑铃练胸肌方法 飞鸟卧推各多少组 每组几个。几天一次

Answer 1

　　1.首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少，只有简单的几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起，这个动作是最典型的锻炼胸肌的
　　2.双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。每次锻炼不低于20次。
　　3.平躺于器械上，双手握哑铃向上举起，这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
　　4.每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
　　5.站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃，这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。

Answer 2

1. 单次动作4组足矣，最多最多再加上一个重磅组。理论上同样的动作，你做再多的组数也不会征用更多的肌纤维，也就是不会让更多的肌纤维疲劳了。因此通常情况下，一个动作4组就足够了。

2. 每组的动作一般在8~12个。要求是要保证每组动作做完要有力竭的感觉。组间休息在30秒~3分钟内调整。

3. 两次训练之间的间隔要保证大于48小时。按照这个算下来的话，每周2~3次即可。
   

Answer 3

各10组每组40个2天1次

Answer 4

4~8组，每组10~15个，最后一组做到力竭..

追问

几天一次

追答

2~3次

追问

还用不用俯卧撑热身。

追答

要热身