Question

弹跳力怎么练到1米

我14岁，身高176cm，臂展70cm左右。标准篮差不多摸到网子中间偏上的位置，求练的方法！尽量方便，可在学校训练，不怕累！练到一米。急求！

Answer 1

哈哈，朋友 我小时候和你一样想扣，我初二的时候，164cm，站立摸高220多cm，可以原地起跳摸板，弹跳大概在60公分左右，在当时学校里面就两个人比我弹跳好。 按照你的条件来看，身高很不错，但力量差点，可塑性高，给你分享一些我锻炼的方法吧。每天6点半起床，蛙跳宿舍楼梯（家），跳个10几分钟，然后揉揉小腿，靠墙提踵。然后绑上沙袋，多重的话原则上不影响行动就行，下午放学的时候脱下来就行，有条件的话 每天3份奶，早中晚。这样练一个多月就能有明显起色。 练弹跳我估计是影响身高的，我现在就170cm，如果你觉得个子够的话可以练，不然还是多做柔韧训练别练力量了。 中国人的弹跳是达不到1米的哦，不过176cm想扣的话还是很简单的，只要你能坚持锻炼，高中期间肯定可以扣，就像原来我做卧推，开始只能推40公斤，现在可以推80公斤，人的潜力真的很大，虽然中国人达不到一米的弹跳（这已经是人类的极致了，易建联的助跑摸高不超过90cm，整个NBA到1米的都很少，也有110cm的但那是黑人的异种不是人）但是176cm能扣妥妥的，而且你才14岁，没可能长不到180cm，科学正确的锻炼方法，保证高蛋白的摄入，不吃宵夜，多补钙质，加上力量的训练和伸展练习，你绝对算是同龄人的异类。
PS：我现在170cm可以用指尖扣框，立地跳远300cm左右，以前也不怎么给力，锻炼很重要，当然个子最重要。

Answer 2

抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ；
2.脚尖抬到最高点 ；
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。

台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ；
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖；
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲；
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

Answer 3

你可以试试美国的弹跳计划，预计十五周时间，但是可能会很累。还有，弹跳一米这连NBA里面都不是所有人都能做到的，只有很少一部分人，一般人原地垂直起跳高度不过才二十到三十厘米，如果按照弹跳计划，应该能垂直起跳到五十厘米左右。计划过程方法网上有详细。

Answer 4

朋友，我必须给你泼凉水。弹跳力训练的成分是有的，比如通过深蹲跳，负重深蹲跳都能一定程度上的增加弹跳力。
但是弹跳力是有上限的，1米的弹跳需要的更多是先天的条件。不是光靠训练就能达成的。

Answer 5

我跟你一样大差不多高我能摸到篮板 臂展你量的是一根胳膊吧？ 普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以. 天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀