Question

减肥问题

本人男生，想把自己的大腿和屁股瘦下来，希望已经成功了的兄弟指教一下。目前是夏天，我想从150减到130，时间长短没关系。

Answer 1

小朋友，减肥要毅力和科学方法：要控制热量的摄入，和运动，健康的心态！
先去测下你的基础代谢是多少，比如你是1500大卡的代谢，而减一公斤脂肪要消耗7700大卡的热量，那么你就要运动消耗300大卡，然后每天只吃1030大卡。10天就能减一公斤！
通俗来说，就是管住嘴，迈开腿。
1管住嘴：
不吃零食，把家里所有的零食都送人或者丢掉。多吃蔬菜水果，少吃鱼肉米饭。蔬菜水果和鱼肉米饭的比例为4比1. 一天吃1斤蔬菜，2两米饭。买一个食物称，将每天所吃的东西称出来，记录下来，计算每天吃的热量（大卡）。计算基础代谢率，严格控制热量的摄入。你会发现原来自己吃的比想象的要多得多。推荐薄荷减肥网，可以计算食物的卡路里。至于吃多少，由你的基础代谢率决定，一般减肥时期控制在600-1000大卡之间。
2迈开腿：
每天保持快走1小时，暴走妈妈就是这么瘦的。速度要达到6公里/每小时以上。连美国总统奥巴马那么忙都每天抽出一小时来运动，你还有什么理由不运动呢？可以选择走路回家，围绕着住宅小区快走，都可以。运动时间最好在下午5点至7点之间。
很重要的：不要光看体重，要测量围度，把肚子，腹部，胸围，臀围，大腿，小腿，手臂上围，颈围都测一下。这样你会看到真正的变化！
男生的话，如果不喜欢跳有氧操，可以加练习半小时的器械，练习一下肌肉！会帮助你增加基础代谢值，瘦得更快，还不反弹！
还有，不要制定过高的目标，保证在一个月瘦4-6斤就是不错的效果了，减太快身体会负担不来哦！
控制糖分的摄入：这里说的糖，不止是糖，还有各种淀粉食物，淀粉经过分解就变成了糖。因此要严格控制淀粉类和糖的摄入！！！！这点很重要哦！
以下是我的减肥食谱：
早餐：一杯脱脂牛奶，青菜200克，鸡蛋白一个，红豆粥200克，杏仁10克，苹果1个
中餐：各种青菜300-500克，鱼50克，米饭100克
下午加餐3点半：豆浆1杯
晚餐：青菜100克（或者一个番茄代替）白粥200克
晚上加餐10点：脱脂奶一杯。
ps：青菜一定不能煮过头，不要放油！
这样可以么？

Answer 2

游泳跑步少吃

Answer 3

Answer 4

40个常见的减肥问题解答！吃水果能够减肥吗？瘦腿袜能够减肥吗？等等

Answer 5