烦躁时怎样快速平静下来？
烦躁是指情绪异常，心情烦闷，有烦躁而又闷热的感觉，导致心神不定心神不定，是人们七情六欲中的“七情”之一。所以，在烦躁的时候，不要着急，这是正常的，但是要想办法让自己冷静下来。
1.听音乐/唱歌
王力宏有句歌词唱得好，“如果世界太危险，只有音乐最安全”，音乐能够陶冶人们的情操，使我们心情舒畅，为之振奋。当我们烦躁的时候，不如走进音乐的殿堂，去感受那端庄典雅的古典音乐，抑或是宛转回环的乡村音乐，还有那激情澎湃的流行音乐。当我们的身心沉浸在音乐的海洋里时，音乐将净化我们的心灵，清除我们心中的负面因子，我们就能忘却此前烦闷的事情，什么烦躁的心情都抛之脑后，自然我们也收获了美好的心情，这就是音乐的魅力。
2.玩游戏
玩游戏大部分时候是男孩子的选择，当然，也不排斥有的女生也靠游戏舒缓情绪。为什么游戏令人这么情有独钟呢？因为游戏把我们带入了另一个世界，在这个世界里，你不会受真实世界的影响。当你真正走进游戏世界的那一刻，你在现实生活中的情绪都会烟消云散，因为你所有的注意力都放在了游戏世界。你专注于击败Boss，完成任务，顺利通关，你满足于游戏胜利带给你的喜悦和欢乐，因为那是现实生活中无法达到的荣誉，这种荣誉感和自豪感，只有在游戏世界中才能毫无保留地体现出来。游戏带给了你不一样的虚拟体验，自然你也会享受其中的快乐与趣味。
3.找好朋友倾诉
好朋友是什么？好朋友就是，当你快乐的时候，你愿意和他一起分享喜悦；当你难过时，你会把糟糕的心绪向他表述。反过来，当你快乐的时候，好朋友也看着你快乐，他也快乐；当你难过的时候，他愿意给你依靠的肩膀，静静地听你诉说最近的烦心事。所以，需要的时候，找个合适的场所和时间，把你烦躁的心情告诉好朋友，他会为排忧解难。
其实，很多时候，我们之所以心中有着难以排解的烦躁思绪，是因为我们总是憋着，藏着，不把它表达出来，这并不是很明智的做法。无论是什么东西，老把它憋着，也会憋着事来的。实在忍受不了，那就大声叫喊出来吧。不管是大叫一声，还是唱歌也好，和朋友说也好，只要是用话语的形式表达出来，那些藏积在心中的情绪，都会呼之而出，烟消云散的。
我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。
2、预想补救措施
既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。
3、学会以事件为中心的应对策略
以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。
4、适当的选择以自我为中心的策略
当飞机被劫持，那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑。研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采用自我为中心的策略，你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。
5、学会使用幽默的策略
研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”；告诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑。这个实验本来是为了解释人为什么会笑（压力有助于我们对幽默的感受）。实际上我们在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。
6、降低过高的期望
佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑，在每月发奖金的时候，不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。
深呼吸；
找个没人的地方大喊；
静坐，闭目，冥想；
干些体力活，充分的发泄，比方说拖地等等；
找个信得过的人谈谈，推心置腹的那种；
网上发帖或者跟陌生人聊聊；
写日记或博客；
听轻柔的音乐，很多音频APP都有音乐分类；
听些前辈或成功人士的讲座，他们经历得多，一言一行或许对你有些启发；
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心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法，供大家参考：
1.心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。
3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。
4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。
