Question

如何在1个月内练到扣篮

如何在1个月内练到扣篮

Answer 1

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想在最快时间内提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 2

要看你能否够住篮框，并且有多余的空间，其次要有爆发力，臂力一定要有，不然会拉伤韧带，还要动作到位连惯等…可以上网看视频学习

Answer 3

“弹跳”因人而异，在这方面训练绝大多数人不会有明显提高。。。
然后就是“空中持球”的能力技巧。。：“单手持球”可以最大限度发挥灌篮技巧，手小就没办法了。。“双手持球”必须注意身体的延展训练和协调训练。。
强行灌蓝容易拉伤肌肉韧带，要注意安全。。没有哪个教练会“强迫时间”要你灌蓝的，事情水到渠成，你自己不要勉强

Answer 4

你可以在一个月内,将篮框调低1米
就可以扣篮了!!!

Answer 5

多高呀 ？？？您