Question

随便哪个人练习弹跳都能跳1米以上吗？

如何能大大提高弹跳，我1.80的样子，跳起来刚能抓到框，通过练习有没可能垂直起跳1米以上。再向专业人士请教系统的锻炼方法！

Answer 1

弹跳的关键有四个，第一，力量（绝对和相对），第二，释放力量的速度，第三，动作协调能力，第四，身体结构。请你耐心的看一下。
力量是弹跳的关键中的关键，没有好的力量，及使做再多的不负重跳跃练习（比如1楼的朋友所说的美国纵跳训练），也不能把弹跳真正提高到非常理想的水平。首先，我们要知道弹跳中运用的主要肌肉。全身对弹跳最重要的肌肉组是身后肌肉链（posterior chain)，这些肌肉分别是股二头肌（大腿后侧，屁股下面），臀肌（屁股），下背肌（屁股上面）。这些肌肉是身体中对弹跳作用最大的肌肉。第二重要的部位是大腿股四头肌和腹肌。其它对弹跳有帮助的肌肉是肩部三角肌，阔背肌和小腿肌肉。锻炼弹跳的最好的力量训练是负重深蹲（越深越好）和负重硬拉，其次是单腿箭步蹲，单腿台阶（step up),仰卧起坐，引体向上和卧推。训练中，要主要提高身体的绝对力量和相对力量。力量的标准是能够深蹲自己体重的两倍以上一次，硬拉超过深蹲的重量一次，卧推超过体重一次。有了这些标准，就拥有了弹跳所必需的力量。记住，力量训练不是健身，弹跳不需要向健美先生一样的肌肉，你的目标是尽可能增大力量，但是少量增加肌肉。训练中，为了满足这样的条件，应该以大重量，低次数的训练为主。
拥有了理想的力量，速度是下一个目标。弹跳时只能在低于一秒的时间里释放力量，所以，加快速度是必需条件。这就是为什么健美运动员和力量举选手虽然力量惊人，弹跳却不好的原因。加快速度的最好练习有各种奥林匹克举重动作（高翻，挺举，抓举等），负重深蹲跳和各种跳跃练习（跳箱，冲刺跑等）。
第三，动作协调性很重要。有些身体素质超强的运动员并没有很好的跳跃成绩，因为他们没有掌握弹跳的动作要领。当他们通过练习熟悉动作要领后（通常只要半小时），他们的弹跳成绩会搞得惊人。增加动作协调性的唯一方法就是经常跳。所以，没事在家经常摸高，对弹跳是有很大的提高的。
第四，身体的结构。好的身体结构包括理想的身体脂肪含量（10%一下，看得见腹肌），和没有过于夸张的大量肌肉。一般人要锻炼很长时间才能有大量肌肉，所以，我们的目标是减脂。通过饮食调整，脂肪会很快变少。拥有顶尖弹跳里的人往往体脂都很少，内特，科比，博尔特，体脂都在6%左右。
有了这些条件，弹跳的水平就会达到顶尖。弹跳顶尖的运动员有短跑，跳高，奥林匹克举重，橄榄球，排球和篮球。篮球运动员的弹跳处于中上等，举重，橄榄球和短跑运动员的弹跳力属于顶尖水平。陆永（举重运动员），Jarrod Gilbert（美式橄榄球运动员），博尔特（短跑运动员），他们的弹跳都是非常好的。这些运动的深蹲重量都在体重的3倍左右，而且因为长期的速度训练，如抓举，跳箱，拥有了很好的爆发力。拥有顶尖弹跳的篮球运动员，如乔丹（深蹲体重的2.7倍），内特（深蹲体重的3.15倍），科比（深蹲体重的2.3倍），都具备了这些条件。
一般来说，如果你是力量训练的初学者，应先训练力量，然后提高速度。同时，不要忘记减脂和多练摸高。
希望以上的信息对你有帮助。

Answer 2

首先要明确，如果是有助跑，那能跳1米以上是正常水平，如果是原地弹跳，1米以上已经是很高的水平，很多职业篮球运动员都没办法达到这个水平。
弹跳的定义：弹跳俗称"跳高"意思就是一个人物或者动物的跳跃高度。
【如何提升弹跳高度】
1、锻炼腿部肌肉：
① 做蛙跳、深蹲练习
② 负重跑，如绑沙袋（绑在小腿上）
③ 练习短跑，通过增加肌肉爆发力以强壮肌肉。
2、锻炼腰部肌肉
①引体向上
②扔实心球
3、感受弹跳时的感觉
①跳绳（跳双飞、三飞等）
②摸高（往墙上摸高，循序渐进的提高高度）

Answer 3

提高弹跳的唯一途径就是多年如一日的艰苦训练。你说的垂直起跳1米以上，可以说黄种人能到这种程度的很少。不是谁随便练习就能达到的。这要看你的天生弹跳有多少，你不妨去测一下，你身高1.8，臂展我不知道，按正常臂展来给你算，你的弹跳应该在60-75之间。能跳1米就能扣篮了。不过刻苦训练2-3年，是有可能突破90公分的。系统方法我不叙述了。无外乎就是提踵、短跑冲刺、负重深蹲、脚尖跳这些，只要坚持，就有效果，详细M我聊

Answer 4

怎么可能............你弹跳是不咋滴，别管什么方法，只要你想练，就算用自己想的方法都行，当然看你能不能坚持下去 了。

Answer 5

不是练习就能达到1米的弹跳的，这和人种有很大关系，但80公分还是差不多的