Question

关于健身的几个问题

1.如何安排饮食？？ 如果像专业运动员一样很不现实，正常地应该怎么样安排饮食？早中晚差不多吃多少？最好具体点
2.如何锻炼小臂肌肉？ 小臂希望能练得精壮一点（不会细但是没线条），最好具体的步骤

Answer 1

1.初期三餐保持正常就好，在正常三餐中间加餐，早上10点左右喝蛋白粉，下午4点左右吃麦片，晚上吃宵夜。总之要保持身体的能量供给，要多补充蛋白质和碳水化合物。一定要注意少吃多餐，一顿猛吃是很容易长脂肪的。

2.希望精壮是想拉线条吗？重量做中小重量就可以，每组20到30个，每次5到8组。动作是小臂放在凳子上不要动，手握哑铃做曲腕动作，正反两面都要锻炼。