Question

夏天午睡多长时间合适？一个小时可以吗?

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Answer 1

午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。但是，同样是午睡，有的人一觉醒来神清气爽，精神饱满，工作效率贼高。但是，有的人，一觉醒来却睡眼睡眼惺忪，无精打采脑电图上突然呈现类似清醒状态的快波，心率、呼吸也随之加快，一个显著特征是眼球快速移动，因而也称快速动眼睡眠。，甚至头晕脑胀。

假设我们的午睡按照夜间睡眠睡眠的第一个周期进展，通常在进入睡眠后20~30分钟进入深睡眠，一旦进入深睡眠就会持续30分钟甚至更长。完成整个睡眠周期通常需要90分钟。则是根据每天10～12小时的最佳时间来确定。比如，小孩在晚上9．00睡下至第二天早晨7．00起床，一共睡了10个小时，就已经达到了最佳的睡眠时间。如果小孩中午会感到困倦，从12．30～14．30午睡2个小时也是科学合理的。

睡眠专家建议，午睡最好控制在 10～20 分钟之内，有助于大脑功能的恢复，又能为下午的生活补充精力。只有少部分糖元进入血液 ,上半天的最佳工作时间即将过去 ,人会感到疲倦 ,需要休息 ,此时如果午睡 1小时 ,就能消除疲劳 ,提高下午的工作效率。坚持下去 ,可减少某些疾病的发生。 午睡对健康大有裨益。

健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果,下午还是会打瞌睡。时间太长，会睡得比较沉，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒，还会影响晚上的睡眠（失眠）。

Answer 2

半个小时左右就可以了，一个小时也是可以的，只不过一个小时时间有点长，大部分的午休都没有这么长的时间。

Answer 3

夏天最多午睡30分钟左右，一个小时不是很合适，这个时间有一些长，睡一个小时也没有精神。

Answer 4

不可以的，半个小时左右就刚刚好，同时也不会产生疲惫，也不会让自己睡的时间太长，导致头疼。