Question

有没有办法能控制住自己不乱发脾气？

Answer 1

一、认识情绪
我们要从哪几方面认识情绪呢？
第一点：我们要知道，再难受的情绪，也是我们生命力的体现，我们还在感知这个世界，所以我们才能产生各种各样的情绪。所以，不要对愤怒的情绪带着太大的敌意，觉得不应该愤怒。
第二点：我们要意识到，愤怒的情绪是因为我们把注意力锁在了让自己愤怒的事情上。比如，一件让你生气的事情发生了，你能连续气几天，就是因为我们一直琢磨这件事，越琢磨越生气，越生气这件事情就过不去。
那愤怒产生的原因是什么呢？愤怒，往往是因为事情的发展强烈地偏离了自己的预期，和自己想要的结果不一样。那我们就试图通过释放愤怒积累的能量，把自己的周围环境修复为自己希望中的样子。但是也因此，从某种角度，愤怒的意义是比较积极的。
另外，愤怒比较容易蔓延。比如我们和同事吵架，也有可能是对领导的愤怒蔓延而来的。我们回家和老公吵架，也有可能是在单位受了委屈。

二、审视情绪
认识情绪之后，我们再从四方面来审视一下情绪。
首先，我们要知道，情绪不仅仅是存在头脑中，身体上也会表现出来。比如，当我们生气的时候，我们会气得双手握拳。其实，身体和情绪是双向的。你可以尝试握紧拳头，是不是拳头握得越紧，情绪也越紧张。
其次，情绪是我们心灵的信使。为什么这么说呢？我们产生情绪通常是看你信使报的什么信。比如说，我们和一个人说话，那个人没有及时的回应，信使反馈到大脑的消息可能是，他不关注我，他不在意我，所以我们就生气了。可是也有可能那人在忙其他的事情，没有听到你说话，并不是故意不理你的。所以，面对事情，我们先要冷静分析，看看事情到底是怎么样的，只有冷静客观地与他人对话，我们想取得的效果才是最好的。
还有，即使是坏情绪也是留不住的。就像同事小李，她脾气虽然火爆，但来得快去得也快。但是我们不要妄图加快情绪的变化，一味的心理暗示，说我不生气，我不生气，说不生气，其实想的还是生气的事情。像小李，可以找个无人的地方发泄出来，然后心平气和地沟通，解决问题就比较好。
再有，我们要对合理的目标有个清晰的边界。很多时候，我们生气其实不是生气事情本身，而是我们自己幻想的一些坏结果。比如你约男朋友看电影，时间还没到，但是你就提前想象了，他肯定会迟到，他一定是在玩游戏耽误了，等等，越想是不是越生气呢？所以不要模糊边界，给自己带来不必要的情绪。
三、应对情绪
那我们清晰地了解了情绪，现在就来看看怎么应对情绪吧！
应对情绪来说，首先我们不要拒绝情绪，人都有七情六欲，拒绝情绪也就降低了世界的感知。那对于愤怒来说，我们要怎么应对呢？
第一个层面是忍受，但是忍受其实也是一种不接纳，也是拒绝情绪，所以我们尽量不要去忍受愤怒。
第二个层面是接受，就是真正的接纳自己现阶段的愤怒情绪。那要求我们呢，可以尝试通过艺术和身体表达自己的愤怒。艺术表达比如，我们看到的作品 ，《呐喊》，《愤怒》等，都是对愤怒情绪的表达。既抒发了自己的情绪，也获得了好的成就。身体表达，比如瑜伽，通过练习瑜伽，表达和调整情绪。

第三个层面是享受，能达到这个层面，那我们就能打开新的模式了。要达到这个层面，那语言表达就是终极方式。语言表达要充分的意识化，什么是意识化呢？比如说，我不高兴，是因为我想让男朋友来接我下晚班，我觉得这个行动能够表达他爱我，那我抒发情绪就要表达出来，说明白我是怎么想的，什么原因引发了我的情绪活动，让对方能准确感知到我的诉求，而不是脱口而出，你不爱我，分手吧。
只有正确地应对我们的愤怒情绪，我们才不会误伤别人，最后也伤了自己了

Answer 2

控制自己，不乱发脾气是有办法的，比如说遇事提醒自己默念沉思三秒钟再去处理，或者是做深呼吸。

Answer 3

有没有办法能控制住自己不乱发脾气？我觉得只有自己来控制，时刻提醒自己，所以慢慢的就不发脾气了，调整好心态吧

Answer 4

其实可以肯定的来说，当我们懂得控制情绪，保持10个冷静的一个头脑，就是能够有办法控制住自己，从而不乱发脾气的。

Answer 5

学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法。
在家进而或在课桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警言，时刻提醒自己要冷静。