Question

富含膳食纤维有哪些食物？吃膳食纤维有什么好处？

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Answer 1

富含膳食纤维有哪些食物？吃膳食纤维有什么好处？

1.魔芋，魔雹培芋富含碳水化合物，热量低，蛋白质比土豆和红薯高，富含微量元素、维生素A和维生素B等。魔芋含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，及时排除体内堆积的毒素。这样既能有效降低肠道压力，又能保持身材苗条。

2.豆类:豆类是一种膳食纤维含量较高的食物。如扁豆、菜豆和豌豆。每100克煮熟的扁豆中有7.3克纤维。此外，豆类富含蛋白质、B族维生素、钙等营养成分。，而且它们的脂肪含量很低，对人体健康非常有益。

3.此外，芹菜的膳食纤维含量也是数一数二的。膳食纤维含量高的蔬菜中还有茄子。别看他们软绵绵的。富含膳食纤维的蔬菜，还有一点不得源态唯不提的是牛蒡，它富含膳食纤维和各种矿物质。

4.苹果，苹果属于低热量食品，每100克产生约60千卡热量。苹果被誉为“活水”，因为它的营养成分是可溶性的，容易被人体吸收。有利于溶解硫磺，使皮肤光滑细嫩。苹果含有丰富的营养、膳食纤维和果胶，是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果含有一些粗纤维，在胃里可以慢慢消化，有饱腹感，所以可以作为减肥食品。

5.吃膳食纤维好处改善胃肠功能，膳食纤维可以明显改善胃肠道，通常促进胃肠道的蠕动，从而缓解便秘。此外，长期摄入膳食纤维可以提高肠道免疫力，帮助肠道更好地工作。

6.吃膳食纤维好处降低患胃肠癌的风险，纤维可以通过胃肠道中的神经反射到大脑，让大脑有闭运充足的时间意识到身体不再饥饿，从而防止暴饮暴食，减轻胃肠道负担。此外，未消化的纤维还能吸附胃肠道食物残渣中的致癌物，如亚硝胺、多环芳烃等。使这些致癌物随粪便排出体外。纤维还可以减少脂肪的摄入，防止人们过于肥胖，这也是大肠癌的危险因素。

Answer 2

1其中膳食纤维含量较悄灶多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒、菜花等;水果如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果等;五谷杂粮如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等;还包括部分菌类如香菇、木耳等;豆类如黄豆、青豆等;坚果如花生、核桃等。
2首先,可以降低肠道的PH值,增加益生菌的生长繁殖,改善肠道的蠕动脊运掘水平,促进肠道的内容物的排空,减少便秘的发生。
.能够延缓葡萄糖的吸收,降低餐后血糖的水平,有利于糖尿病的控樱核制,减少2型糖尿病的发生。

Answer 3

包括竹笋，菠菜，芹菜，燕麦此返，荞麦，麸皮。可以促进我们的肠举卖道功能，能够有效的预防糖尿病，森答饥可以减轻便秘的问题。

Answer 4

比如说燕麦，玉米，小麦，荞麦，小米。知吵吃膳食纤维可以促进伏猛漏身体的代谢，可以促进肠道的蠕动，也可缺烂以预防便秘，能够增强体质。