怎样才能不熬夜？
一、删APP
总结得出，大多数熬夜的夜晚我都在机械地刷微博、无止尽地看B站的视频、一逛淘宝就停不下来，或者刷美剧。因此，为了阻止自己过于无阻碍地就陷入了这种拉都拉不出来的怪圈，直接把手机上的相关APP删了才是正解，改为电脑登陆使用。于是，现在的情景就变成，如果我在某个睡不着的夜晚想刷刷淘宝逛个B站，就需要从床上走下来——来到书房——打开电脑——登陆网站，然后才能使用。这不仅给你的行动增加了阻力，同时也让你意识到，逛淘宝也不是那么有趣的事情了。
二、给微信设置免打扰时间段
这个在设置里面可以找到，比如你预计从晚上11点开始就应该做好入睡准备了，然后早上7点才能醒过来，这个时间也希望他人忽然的信息打扰到你的安排，于是可以把免打扰时间设置成23点到7点，及时消息来了也不会提醒。相信我，真的找你有急事的人会给你打电话的。
三、不要把手机带进卧室
如果可以的话，尽量把手机放在客厅或者书房充电，不要放在床头柜，当然前提是条件允许。就算放在一间房，也尽量不要放在床头一伸手就能拿到的位置。床是睡觉的地方，既然躺在床上，享受睡眠就好了。
四、把卧室营造成看着就想睡觉的感觉
这个因人而异，你自己觉得怎么放松怎么来。当然也有一些普遍有帮助的tips，比如：1.睡觉区的光线要调暗，没记错的话，有那种可以随着时间逐渐变暗调节帮助睡眠的灯，但我还没试过；2.买让你觉得舒适的床上用品，像我的话就喜欢那种白白软软的床，最好躺进去之后觉得整个人有一种陷进天鹅绒里面的感觉（至于这样是否对颈椎好就不得而知了，老一辈告诉我硬床比较好，但我还未考证）；3.装上厚的挡光窗帘，尤其是夏天，太阳起的太早了，强行把我照醒我也是很无奈的；4.总之就是，卧室里面哪儿你觉得不爽的就赶紧调整过来，就算是一点点让你觉得睡眠不适的都不能放过。
五、睡前牛奶
亲测有效，前提是乳糖耐受
六、吃褪黑素
这就不用多说了，虽说也能买到没有依赖性的褪黑素，但总归还是自然入睡最好了
七、让睡眠和床建立起较强的暗示
不知道这么表达专不专业，但意思就是，让你一躺上床睡眠就来了，一想睡觉就想到床。任何在床上娱乐、工作、聊天、以及任何和睡眠无关的事情都会削弱睡眠和床的联系，反而增强了其他无关活动和床的联系，从而难以一躺就着。
八、试试催眠音频
在很多音频APP上应该可以找到，但要辨别哪些有效可能需要你花一点时间拿自己做做实验。
九、和自己对话
很多我们难以摆脱的困扰多多少少和一些心理因素有关，有时候多问问自己为什么会这样有助于我们看清自己的内心从而和自己达成和解。我常无所事事度过白天，要做的事情一拖再拖直到晚上，或者做着一些并不是真正想做的事情混过了白天，到了晚上就来劲了，做什么都觉得充满了力量。一种说法是，晚上就是对白天的补偿，由于觉得自己虚度了白天并隐隐还有些负罪感于是晚上开始行动把白天没做的都补上。另一种说法是，你的潜意识里认为晚上才是你自己的时间，做自己想做的事情。我的话，甚至还有些害怕睡觉，总觉得不甘心，不能就这样睡过去，在失去意识的同时也失去了一天。焦虑伴随着逃避和恐惧，使我不能坦然地接受时间已经过去，睡觉的时候到了。可为什么不在白天做自己真正想做的事情呢？想办法拒绝那些你不愿意参加的聚会和任务，在白天至少做一件你自己想做的事情，或者试着去记录自己的生活，多和自己进行深入对话，接纳是需要做的第一步，也是最后一步。
1、思想上要重视。要从思想上明白熬夜所产生的危害，从而制定相应的戒除不良习惯的计划。因为一种不良的习惯养成容易，戒除相当难，思想上不重视，是很难成功的。
2、心理上要暗示。同时要戒除熬夜这个习惯，有些技巧还是有所必要的，一般要做心理上的暗示，当时间节点到来的时候，在心里就要开始倒计时了，但是自己必须马上停止一切手上的事情，无论是在工作还是在娱乐，都要开始进入睡眠的准备。
3、娱乐上要控制。很多人熬夜往往是由于娱乐过度，尤其是青少年在这方面显得更突出。因为娱乐可以对人的大脑产生兴奋作用，据统计，在网吧里面熬夜通宵的90%以上都是在进行娱乐打通宵游戏。因此要节制娱乐的时间，严格把控，如果作为家长的话，首先可以从金钱方面限制一下。
4、行动上要坚持。做好各方面的准备之后，就是要采取实际的行动，并且要持之以恒，不可三天打鱼四天晒网。根据行为学的分析，改变一个长期的生活习惯，大约要180天左右，也就是6个月。
总之，健康睡眠，远离疾病，拒绝熬夜。
