Question

考前焦虑怎么办？

Answer 1

考试焦虑是学生群体里比较常见的问题。那么我分析一下引起焦虑的原因，分享一些缓解考前焦虑的方法。
如果你是右脑型的考试焦虑，也就是形象思维、想象想象带来的焦虑，要怎么训练呢？我推荐两个方法：第一个是听音乐，第二是做想象训练。之所以推荐这两个方法，一是简单好做、随时可以做，二是对场地、环境的要求没那么高。
第一个方法——听音乐。
听什么音乐呢？如果你喜欢听音乐，一定要保证音乐是积极向上的，听的时间要保证在 10 分钟以上，这可以打破焦虑恐惧的情绪的影响，甚至可以降低血压、心率以及压力激素的分泌水平。
都说音乐无国界，音乐确实是很神奇，可以缓解自己的焦虑和恐惧的情绪。在心理学领域，音乐疗法也是非常有效果的。所以为什么情感苦闷的人，会喜欢听深夜电台，因为音乐能疗愈一个人的内心。
第二个方法——想象训练。
想象训练是指当你紧张焦虑时，想像着一个自己喜欢的画面，比如一张风景照，一副油画，或者和朋友们一起聊天的场景，把自己的各种感观都运用起来，包括眼睛看到了什么画面，耳朵听到了什么声音，鼻子闻到了什么气味等等，让这个场景尽可能的细致丰富尽可能的有身临其境的感觉。
下面呢，我来带领着你，一起来体验一下：
找一个舒服的姿势躺好或者坐好，如果愿意你可以闭上眼睛，想像你走在一块沙滩上，周围被绿树环绕，把你包裹在阴影中。你感觉到沙子开始进入到鞋子里，你能听到风中晃动的树叶的声音，你也能听到远处的另一种声音，海浪轻轻冲刷着沙滩的声音。你继续向前走，离开树林的阴影走入阳光中的沙滩。阳光温暖了你的头部和肩膀。
你静静地站了一会儿，环顾四周：天空是漂亮干净的蓝色，小朵的白云好像静止地挂在天上一样。你脱了鞋感到脚陷进温暖的沙子里。手里拿着鞋，向水中走去。海浪有节奏地冲刷着沙滩，你深呼吸着，和海浪的节奏保持一致。水是深蓝色的，远处的地平线上，能够看到水面与天空交汇在一起的深蓝色的一条直线。同时远处还能看到两艘帆船，一艘扬着白帆另一艘扬着红帆，两艘船好像在相互角逐。飘浮的水草的咸湿的味道进入鼻子中，你看到附近有水草。把鞋子放在一段光滑的、风华了的圆木上然后走向波涛。
海鸥在头顶飞翔，可以听到它们滑行到微风中浮起的波浪上时发出的兴奋的叫声。你感觉到微风拂过皮肤，闻到新鲜的海风的味道。当你走向海浪时，看到阳光照到水面上，波光淋漓。你走进湿湿的沙滩，身后留下一排脚印。海浪冲刷着你的脚，刚开始感到一丝凉意。你静静地站着直到海浪冲刷到你的脚踝部。耳边是海浪不断冲刷沙滩的声音以及海鸥的叫声。感受着微风将你的头发吹起，你深吸一口气，吸入微凉的、干净的空气。感受这种感觉，在这种感觉中保持 10 秒钟。

Answer 2

焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。考前焦虑 ，短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍；长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神变态，这便是焦虑症，或称焦虑性神经症。缓解考前焦虑可以通过运动、倾述、听音乐等方法。考前可以适当的放松一下，不要太紧张，可以在吃饭的时候听听音乐，也可以在结束一天的复习后去操场跑几圈，花不了多少时间，又可以放松心情。还可以向周围的朋友适当倾述，当然也不要影响朋友的复习哦。考前焦虑症实际上是一个非常普遍的现象。比较轻的考试焦虑症在考试的时候一般还比较镇定自若，但是会做与考试相关的梦。表面没有问题，但是潜意识还是焦虑。还有一种考前焦虑，会影响学习效率，比如在考试前会出现明显的焦虑，吃饭、睡眠都受到影响，效率下降，记忆力、注意力也会下降，这会产生更多焦虑，反过来又更加影响学习效率。应对考前焦虑还是要回到自身，第一，改变认知模式；第二，认识到不一定要追求最好的那个结果；第三，用一些特殊的办法训练自己对未来不确定性的接受能力。

Answer 3

1、考试之前对自己进行积极的心理暗示。考前重复自己当期考试的目标，再信心满满的进行答题
2、降低考试预期，接受失败的可能性。适当的降低预期可以缓解紧张焦虑的情绪
3、将情绪上的焦虑实体化。我自己会在考前将焦虑写在纸条上，考前将其撕碎扔进垃圾桶里
4、「向后看」。目光不要一直盯着比自己好的人，也可以往后看看，也会有很多人是不如你的

Answer 4

您好，如果有考前焦虑的话。可以留一段时间给自己放松放松。毕竟身体才是最重要的。该做的练习和考前就已经做好了的。所以不必太担心。

Answer 5

考前焦虑还是要回到自身，第一，改变认知模式；第二，认识到不一定要追求最好的那个结果；第三，用一些特殊的办法训练自己对未来不确定性的接受能力。