两个月的暑假内怎么安排减肥健身？
作为一个易胖体质，所以在两个月的暑假安排减肥健身是我经常会做的事情，通常情况下，我会分以下几个步骤。
第一就是放纵期，在刚放假的那段时间，不管是父母还是朋友，好像都希望可以给你更多的东西以弥补，在学习的时候没有在一起的遗憾。所以如果你在这个时间点减肥的话，是非常困难的，而且还会觉得很矫情，一定要度过了这个放纵期，以后再好好的实施你的减肥计划。当然，这只是我个人的一点看法，有的人在放假的时候就是非常有自制力的，可能最开始就会实施我所说的第二步。
第二步就是开始制定你的减肥菜单，毕竟这些东西在学校的时候是很难完成的。减肥无非是两件事情，一个是管住嘴，一个是迈开腿，所以最开始的时候就应该做到管住嘴。可以制定一些比较健康又不会长胖的菜单，然后严格的按照这个菜单走。我是一个不太喜欢运动的人，所以有的时候我会只吃减肥的菜单，当然这个菜单里面必须要有蛋白，有脂肪，还有膳食纤维这些东西，因为如果你只靠着饿减肥的话，反弹会非常严重的。所以选择一个非常好的菜谱是非常重要的，菜谱制定以后，最重要的就是要严格的实施，不要因为经不起诱惑而嘴馋，比如说夏天的西瓜，不要让自己太放肆的吃，偶尔吃一点尝尝味道就好了。
第三就是让自己动起来，如果想要一边减肥一边又塑造你的体型的话，那么制定健身计划就是非常重要的，可以根据自己的情况选择合适你的运动方式。比如说游泳，练瑜伽等等，这些都是比较适合夏天的时候减肥的，如果你是小体重的人的话，也可以选择跳绳。我身边有很多小体重的朋友选择跳绳，这个非常简单的运动真的减了下来，而且效果还很不错。当然，运动也是需要持之以恒的，特别是在运动的第三天，可能会有肌肉酸痛的情况，这个时候只要你坚持下去，可能一周左右就会有降体重的效果。而游泳是公认的减肥效果非常好的一个运动，而且也会让你觉得非常的有趣，最关键的是特别适合夏天。当然，游泳是需要一定的场合的，所以在选择运动的时候，一定要选择适合自己的。在减肥的过程中，偶尔也可以放任自己那一天不运动或者吃一些自己想要吃的食物，不要把自己卡的太死了，因为这样是很容易形成反弹的。总之，减肥是一件非常励志的事情，我们不仅要减肥变得更漂亮，同样要让自己的心情愉悦。
暑假差不多有两个月，有些人计划出门旅游，有些人却只能待在家里。对于肥胖的人来说，暑期是减肥的最佳时间段，只要制定科学的减肥方案，并长时间坚持，既能能够收获美好的身材，又能丰富暑期生活，那么暑假怎么减肥呢？1、制定健身计划。想要成功减肥，一定要动起来，根据自身的体质选择合适的运动方式，比如打篮球、跑步、游泳、打羽毛球、瑜伽等。游泳非常适合夏天，其燃脂效果很明显，比跑步、跳绳等运动方式更能减肥。一般来说，游泳一个小时消耗的热量不低于800大卡。由于天气较热，在水里游泳比较舒服，但是要注意防晒，不要在室外午后游泳，游泳后最好涂抹护肤品。如果只能待在室内，可以做力量跳跃活动，适合下半身肥胖的人。双腿前后分开，与肩膀同框，后面的腿要挺直不能弯曲，前脚弯曲时抬起后腿并轻轻跳起，重复这个动作做50次左右，能够瘦腿。2、控制饮食。在暑假期间，不少人抵抗不住零食的诱惑，在家里边看电视边吃零食，这会严重影响减肥。想要成功减肥，必须远离零食，或者选择健康的零食，比如坚果、水果等，尽量远离高糖高脂食物，包括冰淇淋、薯片、奶茶等。平时要多吃谷物，以补充可溶性纤维，增强饱腹感，帮助减肥。
暑期减肥的两大内容是运动健身和饮食控制，必须长期坚持才会有明显的效果。在暑假期间，多安排一些活动，不要长时间待在家里不动，这对减肥也是非常重要的。此外，要调整作息，不要经常熬夜，避免发生内分泌紊乱，影响减肥效果。在家里炒菜时，能少放油就少放，喝咖啡不要加糖，睡前不要吃东西，最好不要吃夜宵。
早餐：早上起床先喝一杯温开水，有助清理肠胃，早上的主要食物以黄瓜、鸡蛋为主，可以适量吃点花生，一般吃一根黄瓜，2个煮鸡蛋就行了。 午餐：不要吃太油腻的东西，最好只吃1-2个煎饼，饭后喝一杯淡盐水
晚餐：最好不要吃主食，多吃一些水果，如果觉得饿，最多在说一个煎饼。 每天多吃水果，多喝水，每天最少摄入2000ml的水 ，拒绝零食，八点后不吃东西。
暑假里运动减肥注意要点
运动减肥是目前肥胖患者采用最多，也是最有效的方法之一。肥胖者参加一定的体育运动，使其消耗脂肪，促进脂肪代谢，达到减肥的目的。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果越明显。夏季常用的运动减肥方法有体育运动减肥、做健美操减肥、跳舞减肥。
暑假减肥瘦身计划二：运动可以选择以下三种运动项目每天做。
一、跳绳：每天一次，每次30分钟，中间可稍作休息。
二、深蹲：每周最少五次，每次不少于40下。
三、快走：每周最少三次，最好是在40分钟左右，最少也要保持在20分钟。
四、爬楼梯：每周最少三次，每次最好能够爬20层的阶梯。
五、俯卧撑：每天200次，第一天开始练时可从30开始，以后慢慢加。 六、仰卧起坐：每天200次，第一天开始练时可从35开始，以后慢慢加。 七：骑自行车：每周最少三次，每次只少半小时。
注意：运动减肥是要慢慢来的，如果一开始就超负荷运动，是会对身体不好的，减肥是需要时间的，循序渐进就最重要的。运动加食谱减肥效果才会好，平时大学生们要养成良好的生活习惯，在晚上十一点前就要入睡。
以上就是说的学生们在暑假期间如何来进行减肥，我们大家更是要做好了解才是，还有就是人们在减肥的时候也要制定一个科学的计划，而人们在减肥的时候也要根据自己的规划来进行减肥，这样才能不断的走向减肥成功的道路。
