Question

运动时腿抽筋怎么办

Answer 1

病人出现在运动时腿抽筋的现象，发病原因可能是由于运动量过大，导致腿部肌肉软组织发生损伤，出现肌肉内血液循环运行不畅，产生乳酸堆积过多，就会有肌肉疼痛、痉挛，从而产生腿抽筋的现象。
出现这种症状后首先告诉病人停止运动，卧床休息，还要抬高患肢。洗热水澡，补充碳水化合物，在腿部可以进行足浴、热敷处理，给予中药熏洗，或者外敷活血化瘀，通络散结的膏药。

可以采用传统中医手法按摩局部，可以加速局部的血液循环，促进新陈代谢，同时加速乳酸代谢，能够缓解腿抽筋的现象。为了预防病人出现这种情况，可以嘱咐病人在运动前做好热身准备，可以有效防止这种现象的发生。
跑步时大腿抽筋是由于在跑步时过度的剧烈运动，导致大腿肌肉出现痉挛、抽搐的现象。
出现这种情况，首先要停止跑步，原地休息，同时大腿的髋关节、膝关节要紧绷，避免弯曲，以对抗痉挛的肌肉收缩，直到痉挛抽筋缓解为止。同时局部可适当的给予热敷、按摩的方法来缓解症状，如果有条件可以局部外用活血止痛的药膏，或者口服非甾体的消炎止痛药对症治疗。

如果频繁的大腿抽筋，建议到医院就诊进行检查，查一下相关的微量元素，以了解是否因为缺钙引起的抽筋。日常生活中要适当的补充钙质，平时要注意休息，患腿要注意保暖。

Answer 2

运动时小腿后侧、大腿的后侧最常发生抽筋。一旦在运动中发生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活动。不太严重的肌肉痉挛时。往相反方向牵引痉挛的肌肉，一般可缓解。
小腿肌肉痉挛时，伸直膝关节，勾起脚尖并伸直脚跟，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力背伸，直到复原，也可让同伴协助进行。
若是大腿抽筋，将大腿和膝盖弯曲至腹前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复上述动作，直到好转。
此外，还可以配合局部按摩，重力按压、揉捏痉挛的肌肉，还可点掐委中、承山、涌泉等穴。按摩后再用热毛巾进行热敷效果会更好。
/47.94.224.236/baidu/jianshenzuixuyaozhidaode449gwt/19787504854285010002_52_1.jpg"/>

Answer 3

腿部出现抽筋的这种情况，是日常生活中经常发生的一种现象，那么出现腿部抽筋的情况以后，如何能快速缓解呢？4个方法高效缓解！

导致腿抽筋的5个诱因！

1、冷刺激：

在寒冷的环境中锻炼。如冬天，准备活动不足；夏季游泳水温低，容易引起腿部抽筋。晚上睡觉时着凉，小腿的肌肉受到寒冷的刺激，这些会引起抽筋。

2、肌肉收缩过快：

在剧烈运动中，整个身体处于紧张状态，腿部肌肉收缩的太快，松弛时间太短，局部代谢物乳酸增加，肌肉收缩和松弛难以协调，导致小腿肌肉痉挛。

3、出汗太多：

长时间运动。运动量大，出汗量大，盐补充不及时，体内大量的液体和电解质都会流失；积累代谢废物，肌肉中的血液循环不好，容易瘫痪。

4、疲劳过度：

爬山时小腿肌肉更容易疲劳。因为每次攀爬，每只脚要支撑所有体重。这条腿的肌肉需要将脚抬起六倍于人的重量，当累计达到某一点时就会发生痉挛。

5、缺钙：

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易被激发和瘫痪。青少年生长迅速并且容易缺钙，因此经常发生腿抽筋。

腿抽筋后，如何快速缓解？4个解决方法！

1、握力、肌肉拉伸法

无论是运动还是睡眠，当小腿出现抽筋时，可以立即伸展并抓住脚趾，脚趾应尽可能倾斜。尽可能多的使用脚跟，同时拉伸膝盖。

2、交叉臂法

如果右小腿有痉挛，抬起左臂，如果左小腿痉挛，抬起右臂。抬起手臂后，手臂伸展，整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体。

3、人中按压方法

当小腿有痉挛时可以立即按下上唇的中点。按压后，腓肠肌肌腱逐渐松弛，疼痛得到缓解。

4、腓肠肌神经根受压

在膝关节内部，有一个腓肠肌粘附的地方和控制腓肠肌的神经根在里面。长期不规律饮食或营养不均衡会导致体内缺钙，导致腿部痉挛。当小腿痉挛时用手指探查膝关节的内侧，有一个突出的肌肉压迫它，主导收缩的神经将平静下来，小腿会停止痉挛。

一不小心就腿抽筋了？掌握6个预防护理要点，轻松避开！

1、要冷却并保持温暖，不要让局部肌肉冷却。 　　

2、注意睡觉的姿势。 　　

3、散步或运动时间不宜过长。

4、加强锻炼，运动前要做好充分准备的活动，使身体处于活动状态，下肢的血液循环顺畅。然后参加各种激烈运动或比赛，就可以避免腿部痉挛。

5、必要时加少许维生素E。

6、适当的钙补充剂，乳制品含有乳酸和氨基酸、瘦肉等食物，可以促进钙盐的溶解并有助于吸收。单独补充钙不会促进钙的吸收，应补充维生素D以及多晒太阳。

Answer 4

病人出现在运动时腿抽筋的现象，发病原因可能是由于运动量过大，导致腿部肌肉软组织发生损伤，出现肌肉内血液循环运行不畅，产生乳酸堆积过多，就会有肌肉疼痛、痉挛，从而产生腿抽筋的现象。出现这种症状后首先告诉病人停止运动，卧床休息，还要抬高患肢。洗热水澡，补充碳水化合物，在腿部可以进行足浴、热敷处理，给予中药熏洗，或者外敷活血化瘀，通络散结的膏药。

可以采用传统中医手法按摩局部，可以加速局部的血液循环，促进新陈代谢，同时加速乳酸代谢，能够缓解腿抽筋的现象。为了预防病人出现这种情况，可以嘱咐病人在运动前做好热身准备，可以有效防止这种现象的发生。