Question

如何锻炼才能长高

Answer 1

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。3、牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

Answer 2

想要通过锻炼长高，运动的方式比较好，但多需要适当地进行有氧运动。
一般在选择运动的时候，尽量选择一些可以使身体产生力的运动，而且也可以选择一些具有促进骨骼生长作用的运动。比如打篮球、慢跑、长跑等，而且上述运动也能够促进骨骼与骨骼之间的摩擦，促进骨细胞的生成、破坏骨细胞的减少。
想要通过锻炼进行长高时，建议先去医院拍X线片，观察骨骺线是否已经闭合。如果骨骺线没有闭合，适当地进行锻炼有长高的可能性。如果骨骺已经闭合，长高的可能性非常小，甚至不会。
想要长高首先要看看自己的骨垢线是否已经闭合。如果说骨垢线已经闭合了这个时候再多的锻炼饮食等等都是枉然，对于长高都没有任何希望。如果说骨垢线还没有闭合，有一些运动对于长高确实是比较好的，比如说打篮球、跳高或者跳绳等等。这些运动方式可以刺激长骨的发育，对于身高的增长会有一定的作用，但是想要长高的话仅仅注意锻炼肯定也不行，要在饮食方面跟进才可以。注意锻炼的同时多吃一些有营养的食物。尤其是奶制品或者是肉类、大豆等等。只有饮食和运动都注意，这样才能起到长高的作用。