Question

注意力集中训练的十个方法

Answer 1

保持专注有助于我们更好地完成各种任务，现实中有很多实用的方法和技巧可以帮我们做到这一点。下面就为大家罗列了十条可以让我们集中注意力，保持专注的有效方法。

1、整理你工作、学习的地方。一个干净的做事环境能让我们更加专注，集中更多的精力来完成任务。

2、制定一个待办任务清单。每天或者每周刚开始的时候，做一个待办清单。这样你会更集中，也更有动力继续工作。当你在清单上看到已完成的任务时，就会有更多的成就感，也就会继续坚持完成下一个任务。

3、给每个任务设定时间期限。制定待办清单和管理时间息息相关。在清单上的每个任务旁边，注明完成任务需要的时间。预估时间的时候一定要切实可行，然后争取在限定的时间之内完成。

4、规定每天的休息时间。做事的时候我们可能会经常想着偷懒、休息，从而让你做事不专注、没有毅力。所以要给自己规定休息时间，比如每工作半小时或1小时就休息5到10分钟，每工作三小时休息半小时（可以设置闹钟提醒）。

5、训练注意力集中的时间长度。比如，选定一个待完成的任务，在没有任何干扰的情况下，给自己30分钟的时间，专心完成这一个任务，中途甚至不要起身。

6、避免拖延的习惯。一旦有了拖延的心里想法，它会马上摧毁你的专注力，严重降低你的做事效率。

7、避免一心多用。一心多用看起来好像可以让你一次性完成很多任务，事实上一心多用会让你的大脑不清醒，降低你的做事效率，让你无法完全投入到任一任务之中。

8、避免干扰。干扰是专注的大敌，如果你想全身心地集中在某件事上，你就需要知道如何避开一系列的干扰。

9、明确一个具体的、可以为之奋斗的目标。心中有目标，我们才会有更多的动力，从而更加专注地去做事。

10、工具练习。