经常吃蘑菇对身体有什么好处
经常吃蘑菇对身体有什么好处
经常吃蘑菇对身体有什么好处，很多人都喜欢吃菌类食物，菌类当中含有大量的蛋白质，维生素，吃它可以抗癌防疾病，还可以起到抗衰老的作用。以下详细介绍经常吃蘑菇对身体有什么好处？
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1、蘑菇的营养价值
(1)维生素 ：蘑菇中含有大量的维生素D，能促进钙的吸收，有助于儿童骨骼发育。蘑菇中维生素C能有效治疗坏血病及补充人体日常对维生素C的需求。蘑菇中还有维生素B1，维生素B2和烟酸等，因为蘑菇的营养价值是蔬菜水果的4-12倍，所以又有“植物肉”之称。
(2)氨基酸 ：蘑菇中氨基酸达18种，其中含有8种人体必需氨基酸，这些氨基酸构成的蛋白质品质好、易吸收。蘑菇中的超氧化物歧化酶(SOD)是强抗氧化剂，能清除人体自由基，减少自由基对机体的损伤。
(3)多糖 ：多糖具有药理活性特点，能降低体内血糖血脂和胆固醇水平，预防糖尿病，甚至研究表明该多糖还能抑制癌细胞生长，具有抗癌的功效。
(4)矿物质 ：蘑菇中含有钾，钠，铁，铜等人体必需元素，对维持人体细胞正常代谢起着重要作用。蘑菇中含有丰富的硒元素，具有清除自由基、抗氧化和抗癌的功效。
2、吃蘑菇有什么好处
(1)促进食物 ：蘑菇都带有独特的香味，尤其是经过特色烹饪之后，味道更甚，十分适合食欲不佳患者食用，在平时生活中适当的食用，能增进食欲。
(2)镇静镇痛 ：蘑菇中都含有镇痛镇静成分，很多药物都以真菌为原料，很多蘑菇中都含有这种有效成分，食用蘑菇也有一定的镇静作用。
(3)止咳化痰 ：蘑菇中有部分含有镇咳化痰的活性物质，其中以灵芝、香菇等效果最佳，其实大部分的可食用蘑菇都有止咳作用，在咳嗽时食用一些蘑菇能起到辅助治疗效果。
(4)通便排毒 ：蘑菇中含有大量的粗纤维、半纤维和木质素等胃肠难以消化的物质，在食用之后不仅仅可以大量的吸水膨胀，增加食物残渣湿度，还能刺激胃肠蠕动，有润肠通便的'作用，十分适合便秘、肠癌等肠道患者食用。
(5)提高免疫力 ：蘑菇中蛋白质含量极高，也含有较多的活性氨基酸，尤其含有部分人体所不能合成的必需氨基酸，食用之后可促进体内蛋白质的合成，尤其促进合成免疫蛋白的合成，可增强免疫力。
(6)补钙 ：维生素D虽说是人体能合成的维生素之一，但是很多人由于长时间处于病房或室内，阳光照射不足，体内维生素D相对缺乏，而很多蘑菇中都含有维生素D，食用蘑菇即可起到补充作用，促进钙质吸收。
(7)减肥瘦身 ：蘑菇中热量含量极低，100g蘑菇中含有热能约20卡，属于低能食物，并且蘑菇中蛋白质含量很高，十分适合减肥人群食用。
3、如何挑选蘑菇
（1）看成熟度 ：不要购买成熟度特别高的蘑菇，品质不佳。七八成熟最好。
（2）看颜色 ： 好的蘑菇菇盖呈白色或灰色，菇柄为白色。如菇呈黄色则不好，发黄的原因是菇老、喷过水或受杂菌污染。
（3）看外观 ： 最好购买表面没有腐烂、形状比较完整、没有水渍、盖面光滑平展、边缘肉厚、丛生的好；菇盖边缘薄、有褶皱、菇柄细长、下部有白色绒毛的次。盖直径过大的则老。
（4）闻气味 ：要选择没有发酸、发臭的蘑菇。
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1、蘑菇的营养
一、抗氧化：蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美。
二、替代主食：数据显示：如果人们每餐用100克蘑菇代替炒饭之类的主食，并且坚持一年，就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1.8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪。
三、20卡：蘑菇里的营养有助心脏健康，并能提高免疫力。每餐蘑菇的热量大概只有20卡，比吃年糕之类的热量少多了。
四、味道：蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六种味道--鲜味。当它们与别的食物一起混合烹饪时，风味极佳，是很好的“美味补给”。
五、维生素D：其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，蘑菇是个例外。并且，其中的维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康。
2、蘑菇红烧鸡
材料
鸡腿肉1支，磨菇150g，姜2片，八角1个，蒜头7粒，青葱1支，辣椒1支，水100g，酱油1/2大匙，蠔油1/2大匙，米酒2小匙，胡椒粉少许，冰糖10g，酱油1大匙，盐少许
做法
step1
鸡腿肉洗净切块（或请摊贩处理好)，磨菇对切，青葱切末。
step2
将鸡腿腌料倒入鸡腿肉中，腌置30分钟。
step3
热油锅，爆香姜片、大蒜、八角、辣椒。
step4
加入鸡腿肉（连同碗里的调味料一起加入)，拌炒至表皮微焦。
step5
加入清水。中大火，盖上锅盖闷煮约5分钟。
step6
加入蘑菇、调味料，盖上锅盖小火闷煮至汤汁微微收干即可起锅，再洒上青葱末。
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什么蘑菇好吃
1、香菇
香菇在食物健康方面非常出名，被很多人推崇备至，一直以来都是积极养生者的热门食材。香菇滋养肌肤的作用非常好，能够养颜以及延缓衰老，含有诸多有利于滋养肌肤和保健养生的营养元素。在其富含的多种为人熟知的营养元素和各种酶中，硒元素是其驻颜的王牌，对于保养皮肤以及抗衰老有特殊作用，而且还能使头发更加秀丽有光泽。
2、猴头菇
猴头菇的优势在于低脂高蛋白，维他命以及矿物质丰富。猴头菇中未成熟脂肪酸丰富，能够促进血循环，降低人体胆固醇，帮助免疫力提高，有效抗衰老。猴头菇所含多糖体和氨基酸较为丰富，有促进消化，抵抗消化道炎症、溃疡以及肿瘤的功效。所以，猴头菇是种防癌抗衰老的食用菌。
3、双孢蘑菇
这种菇的优势是降血脂。它性平味甘，能够醒神助消化并降低血压。双孢菇常吃的话，还能够预防坏血病和癌症，有利于伤口的愈合，以及缓解重金属中毒，还有理气健脾、润肺化痰的功效，可预防重度贫血，调节神经功能等。双孢菇中铜元素丰富，对人体各种组织器官的功能发育起着重要作用。
4、草菇
草菇有利于人体免疫力的提高，其中含有丰富的维他命C，强化人体代谢和免疫功能。草菇可以解除重金属中毒，可与铅苯等元素金属离子结合，产生抗坏血元，通过尿液排出体外。草菇还有壮阳滋阴、清热消食等作用，能抗坏血病、养胃护肝、促进乳汁分泌以及伤口的愈合，可谓药食兼优的好食品。
5、金针菇
金针菇有利于抗病强身，较全面地满足人体各种氨基酸的需求，特别富含精氨酸以及赖氨酸，帮助人体吸收利用各种食物中的营养。金针菇可使机体活性得到强化，有利于人体的新陈代谢和成长发育。金针菇中所含朴菇素，能有效抵御癌症。常吃金针菇可降低人体胆固醇，预防消化道溃疡以及肝脏疾病，抗病强身的效果非常好。
