求冬季适合的大汗淋漓的运动?
冬季适合的大汗淋漓的运动,推荐以下三种运动。
1、跳绳
冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用,可使心血管系统保持强壮和健康,还对呼吸机能有益,减少患呼吸道疾病的可能。
小贴士:跳绳之前要活动一下全身,尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位,避免扭伤及挫伤;跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进。起跳时膝盖应微微弯曲,每周跳绳不少于4次,但最好不多于6次,每次跳绳时间控制在30分钟左右。
2、打羽毛球
冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地和球具就可以了,而且上手快,男女老少都可参与。羽毛球对身体素质的锻炼非常全面,它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,加上攻球接球、脚步往返的活动量较大,冬天再冷也不怕。
小贴士:打球前要热身,把各个关节活动开。另外,要跑一跑,让肌肉热起来。打球后,从场上下来要注意放松整理,绕着场地走几圈,做做深呼吸,再做几组肌肉拉伸练习,有利于身体恢复。
3、爬楼梯
研究指出,每天走200级台阶,一周5次,持续8周,心肺功能将提升18%,坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯,1年可减去4-5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。上班族平时运动量不够,那就利用爬楼梯锻炼吧。
小贴士:上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,避免损伤膝盖,当感到疲倦时,可借助楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿的负担,还可同时锻炼手臂肌肉。
1、跳绳
冬天天气过于寒冷不能进行其它室外运动时,跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有良好的促进作用,可使心血管系统保持强壮和健康,还对呼吸机能有益,减少患呼吸道疾病的可能。
小贴士:跳绳之前要活动一下全身,尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位,避免扭伤及挫伤;跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进。起跳时膝盖应微微弯曲,每周跳绳不少于4次,但最好不多于6次,每次跳绳时间控制在30分钟左右。
2、打羽毛球
冬季打羽毛球很方便,只需要一片空地和球具就可以了,而且上手快,男女老少都可参与。羽毛球对身体素质的锻炼非常全面,它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作,加上攻球接球、脚步往返的活动量较大,冬天再冷也不怕。
小贴士:打球前要热身,把各个关节活动开。另外,要跑一跑,让肌肉热起来。打球后,从场上下来要注意放松整理,绕着场地走几圈,做做深呼吸,再做几组肌肉拉伸练习,有利于身体恢复。
3、爬楼梯
研究指出,每天走200级台阶,一周5次,持续8周,心肺功能将提升18%,坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯,1年可减去4-5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。上班族平时运动量不够,那就利用爬楼梯锻炼吧。
小贴士:上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,避免损伤膝盖,当感到疲倦时,可借助楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿的负担,还可同时锻炼手臂肌肉。
建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动,以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒、肺炎等疾病。
慢跑
慢跑是一项理想的运动项目
能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
徒步
徒步,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发,但是徒步的方式也很有讲究的。
1. 散步式:功效是可缓解压力。
每次2公里左右,散步频率每分钟50~70步,每周3~5次,步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
2. 阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。
每次2~3公里,每分钟不少于100步,每周4~5次,要加大步幅。
3. 竞走式:功效是可控制体重。
每次不少于3公里,每分钟不少于100步。步态:要使出全身的劲,每一步由10个脚趾发力,加大摆臀,使人有一种向上的感觉,每周不少于4~5次。
竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
4. 快步式:功效是可促进心脏健康。
每次2~3公里,每分钟120步左右,每周3~4次。
自行车
骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。
骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
滑雪
掌握正确的滑雪方法,每周1~2次练习,持之以恒,会起到很好的健身效果。
夏季游泳冬季滑雪,滑雪也是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受同时,也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。
在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能完成。因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。
建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动,以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒、肺炎等疾病。
慢跑
慢跑是一项理想的运动项目
能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
徒步
徒步,坚持持久好处很多,会使人走出疲惫的状态精神焕发,但是徒步的方式也很有讲究的。
1. 散步式:功效是可缓解压力。
每次2公里左右,散步频率每分钟50~70步,每周3~5次,步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
2. 阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。
每次2~3公里,每分钟不少于100步,每周4~5次,要加大步幅。
3. 竞走式:功效是可控制体重。
每次不少于3公里,每分钟不少于100步。步态:要使出全身的劲,每一步由10个脚趾发力,加大摆臀,使人有一种向上的感觉,每周不少于4~5次。
竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
4. 快步式:功效是可促进心脏健康。
每次2~3公里,每分钟120步左右,每周3~4次。
自行车
骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。
骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
滑雪
掌握正确的滑雪方法,每周1~2次练习,持之以恒,会起到很好的健身效果。
夏季游泳冬季滑雪,滑雪也是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给人带来速度享受同时,也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。
在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能完成。因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。