Question

动态拉伸与静态拉伸的区别

Answer 1

动态拉伸与静态拉伸的区别如下：

1、动态拉伸在运动之前做，静态拉伸在运动之后做。

2、从肌肉与关节的角度去理解，动态拉伸更注重于多关节，多肌群参与的拉伸运动模式。反之静态拉伸着重于单关节，单肌群的参与。

3、在肌肉收缩的的角度去理解，当肌肉突然被拉长，所有的相关活动组织会反射性收缩，在提高灵活度的同时提高运动水平。相较于静态拉伸，动态拉伸时为了最大幅度增加关节的活动度，我们反而要让身体各个部位尽可能地代偿。

拉伸好处：

1、缓解肌肉紧张，增强血液循环，提高体内废物代谢。

拉伸可以缓慢的对肌肉进行舒展，使过于紧张的部分逐渐放松，并让全身在没有大幅度刺激的情况下提高代谢。

2、防止肌肉酸痛，肌腱损伤；刺激肌肉生长，使训练更有效。

拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，进而减少受伤可能性。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助乳酸更快的代谢出体外。

3、提高身体灵活性，柔韧性，使动作更优美。

拉伸可以增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性，使运动范围更广，表现力更好。

4、改善肩颈僵硬，长时间的不良体态，减轻工作压力。

从事需要久站久坐的职业，肩颈小腿肌肉僵硬酸痛，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，使脖颈前倾等不良体态，得到缓解。