据调查成年人的睡眠时间每天需要7-8小时，而成年人中每天最好要睡9小时以上。由于每个人的生物节律有差别，反映在睡眠上也是如此，但每个人都养成了自己的睡眠规律，只要按照自己的睡眠规律，保证睡眠时间，就能获得良好的睡眠效果。所以睡眠的时间要自我感觉很好，没有浑身乏力缺乏睡眠的感觉，那就是正常的睡眠时间。如果还想拥有良好的睡眠，我觉得平时的时候加强体育锻炼，慢跑，快速散步，都很不错。
我觉得睡眠应该是人体最好的润滑剂，当人们睡眠时间大约占据了一天的三分之一，睡眠要遵循生物规律，按照自己的生物钟养成按时入睡，才能获得良好睡眠效果，才能达到恢复体力和活力的目的。
但是现在的有些人，特别是“白领一族”及伏案工作者，往往忽视了人的生物节律，导致夜生活过度，为工作、为娱乐牺牲睡眠时间，经常打破睡眠规律，这对健康是十分有害的。
我平时就会在晚上睡前进行一段时间的慢跑，因为白天进行了一天的学习和工作，一天没怎么运动，心情处于低谷状态，而状态也比较萎靡不振，这时候的小锻炼的话就会起的很好的舒缓助眠的作用，养成良好的睡眠习惯，早睡早起，每天保持七到八个小时的睡眠，中午可以适当的进行小眯一会的，这个要因人而异，减少熬夜的时间，不能经常性的熬夜，这将很大的影响第二天的工作和学习，如果长时间的熬夜就会导致身体抵抗力下降，容易生病，严重者甚至会导致死亡率的上升。
2020-04-28 · 造福社会，创造美好生活！
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对于睡眠，以下两点十分重要：
1、规律的生物钟，生物钟不规律，会导致内分泌紊乱。
2、充足的睡眠时间，睡眠不足以及整夜不睡会加重身体疲劳。
这也就是说，睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话是可以补回来的，补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。
但是，如果经常熬夜的话，是补不回来的。经常熬夜容易导致体内激素分泌出现紊乱，可能会引起失眠和心血管疾病，肥胖和糖尿病等代谢疾病。
很多朋友都会因为工作性质等原因而熬夜，那么，我们该如何调节自身的睡眠平衡呢？
常年加班到深夜，白天还要早起上班怎么办？
一要避免寒凉油腻的食物。熬夜时，如果要吃夜宵，粥类是首选。
二要补充水分和维生素。熬夜会带走人体大量水分，注意随时补充水和维生素。
三要注意活动身体，做深呼吸。每半小时站起来活动一下身体，到室外深呼吸，有助于缓解压力，加快血液循环。
最后，熬夜后的白天，若有机会，尽量补觉。
因为工作关系，平时需要白班夜班轮流值怎么办？
一是尽量减少轮班改变的次数；二是按照顺时针的时间顺序倒班。例如，先是白班，再是小夜班，再是夜班，最后再回归到白班。
值夜班人群的睡眠优化：
开始夜班的当天睡到自然醒，不要设置闹钟；早上避免喝咖啡；下午2~6时进行90分钟的午睡以完成一个睡眠周期。
夜班期间保持活跃，轻量饮食并保持舒适。
夜班后要重新建立正常睡眠节奏，换班后立即尝试90~180分钟的小睡，醒来后出门活动活动，之后尽量在接近正常的时间上床睡觉，在随后的日子避免白天打盹。
现在的我达到，我认识到睡眠的重要性是因为两方面的原因，一是平常工作太疲惫，二是经常生病。后来，我了解到是因为睡眠和时间管理原因造成的，所以我开始用尽一切办法保证充足的睡眠时间和睡眠质量，并且学习了提高效率的方法。
不知道您是因为什么原因导致睡眠不足。说说我个人的情况，
No.1由习惯性睡眠不足到坚持睡眠充足，需要有自律，没有自律的话，很难坚持。改掉一个习惯不是那么容易，比如原来12点睡，突然改到10点，很困难，睡不着。可以慢慢来，比如先改到11点，然后再慢慢改到10点。
No.2 我改善睡眠时间的初衷，主要是为了白天保持充足的专注力。但有时候会发现平常有些人他们每天睡5个小时，精力依旧很旺盛。这是因为他们掌握了很多足够科学的方式方法，比如每周坚持做有氧运动，晚上睡前2小时不能再饮食……
最后，睡眠环境很重要，如果不能隔离噪音，就无法进入深度睡眠。所以一定要想办法营造一个相对安静的睡眠环境。
这位网友您好，确实规定要有7-8小时的睡眠，但其实我认为，睡眠时长只能排第二，最重要的是睡眠质量。没有好的睡眠质量，身体得不到比较好的休息，8个小时其实也可能不够。现在成年人睡眠时长不到8小时，一般的原因可能有 1.临睡前还在使用电子产品，导致褪黑素的分泌被抑制，所以睡眠时间不达标；2.因为工作原因，迫不得已无法达标。
看到了您写的睡眠时间不够，为您提供一些加快入睡的方法，请查看。
这个是要根据年龄和日常生活作息去判别，大多是因为睡眠时间紊乱导致，建议调整为正常的作息时间，晚11点前睡觉，早7点起床，因为晚11点是人体褪黑素分泌最活跃的时刻，此时睡觉的话，更容易入睡，这样睡眠机能就会慢慢改善，调整到以前正常的状态，另外要保持每天心情愉悦，睡前1小时不要喝咖啡，尽量不要再去浏览电子产品，每周运动两到三天，每次1小时左右。也可以去看一看《睡眠革命》这本书，里面专业系统的讲解了人类的睡眠机制，睡眠习惯及睡眠过程，可能会找到适合你的一种睡眠方法。希望你每天都有好心情！希望我的回答对你能有所帮助，谢谢！
