抑郁症每天晚上都失眠怎么办？
我曾是一名重度抑郁患者。
2019年9月，中秋节的前一天，我朋友陪同我踏入了市精神卫生中心的大门。在决定要就医的半个月前，我就隐约觉得自己情况不对，不能再拖了。
就在就医之前，诊室外的走廊里，我详细整理了自己的症状，以便和医生简洁快速的说明我的情况。
疾病备注
高中时期，由于月经不调甚至不来月经，家人陪我跑了很多医院，中医医院、人民医院等等，确诊是多囊卵巢综合征。从高中开始，我就开始吃妇科医生开的达英35，后来是优思明。吃过这种妇科激素药品的女生应该都详细看过说明书，里面包含了一项：可能会引发抑郁状态。
在我吃药的几年间，我从没有把这一条说明当回事，但是现在想想，一股难过涌上心头。
心情备注
1.抑郁症最主要的心情表现就是焦虑。其次神经敏感、烦躁、遇事做不到心平气和。简直是个火药桶。
2.强迫，有时思维不受控制，喜欢想太多。
3.自卑自责，想到任何触动内心事情，就会联想到不好的一面。
4.固执，敌对，喜欢较真，不合心意想要争输赢。
5.害怕，怕黑，怕空旷，晚上只能开灯睡觉，不开灯根本不可能。
6.冲动，愤怒到头的时候会伤害自己，砸东西，捶墙，甚至跑到楼顶想要跳下去等做伤害自己的事情。
抑郁症每天晚上都失眠？
对的，抑郁症伴随的就是极度的焦虑。抑郁症又称 抑郁障碍 ，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
现代人生活中面临的压力和难过来自方方面面，既然抑郁症和失眠相关，就要找到失眠的根源是什么?
白天的事情在夜晚里总是环绕着你？让你不能安心入睡。
每天夜晚还环绕着自己到底是哪些事情？工作？人情？自卑？ 情感 ？
总是把解决不了的事情代入未来的生活中？
我需要解决什么解决不了的事情？
心 情感 冒了就休息一下吧
确诊重度抑郁后的某一天，我在朋友圈发了3句话：
“你别老掉眼泪！”“我倒是想啊，我也不想哭啊！”
“没人觉得你病了，只是觉得你想太多了！”
“世间美好在哪儿？”
生活在地球中的每一个人啊，这一辈子呢，终归是平凡的。
也许，患抑郁症，甚至所有人，都不该一直这么和自己较劲，普通就普通，怎么了？
“精神感冒”也是需要休养的。
找点自己看起来还算喜欢，能让自己感到不那么压抑的事情做。
多尝试尝试，总是不错的。
热爱生活，就要从点滴小事情做起。
当你找到有巨大成就感的事情可以做的时候，你的自我认知会慢慢改善，而热爱生活是激发自己去做自己喜欢的事情的第一步，所以，这和抑郁的点滴积郁是一个道理，日积月累，做好每一个小事情小细节，这也会改善你的生活和工作。
你好，谈谈我的失眠经历吧！
我失眠是从初一开始的，那时候第一学期的期中考试，有点紧张，再加上室友打呼噜，失眠的人对声音很敏感，自己睡不着而室友却睡得那么香，他们的呼噜声还影响到我，那时真的很烦躁，一整晚上都睡不着，更痛苦的是，你能感觉到时间正在一点一点地流逝。第二天晚上心里想，今晚不能再失眠了，要不然会影响到明天的考试。但是，越想睡，就越睡不着，第二天的情况和第一天一样了。就这样，慢慢的，每天晚上都失眠了。对一点小的动静，我都睡不着，有几次因为睡不着，我自己用头撞墙，想把自己撞晕，但不管用。后来我想了一个办法，用棉花塞住耳朵，棉花是从我的被子里扣出来的，但是隔音效果不理想，于是我又用水将棉花打湿后再塞住耳朵，感觉好多了。初中三年我就是这样熬过来的，但耳道也因此受了感染。
我以为上了高中以后会好点，但还是那样，有一次因为睡不着，就去摸宿舍的电线（千万千万不要这么做），想着电一下会不会好，想转移一下注意力，但是也没效果。没失眠过的人可能不知道，失眠的人，一到晚上，他的脑子是非常活跃的，举个例子，晚上失眠的时候，我解了一道物理题（理综物理部分最后那一道）。失眠的人对声音很敏感，那时候有一个同学也和我一样，然后他买了一种叫睡眠耳塞的东西，后来他推荐给我，于是从那以后我开始用这种东西，一直到现在我还在用，有依赖性了，虽然现在我不会经常失眠了。但这东西用久后也容易滋生细菌，但又不能经常水洗，因为洗后效果不好。
以我个人十年的失眠经历，我谈一下如果晚上睡不着，该怎么办。
第一，还是心态，要有积极乐观的心态。如果你晚上睡不着，不要一直觉得今晚我睡不着，肯定影响到明天的学习或工作。其实人一天休息6个小时就可以了。如果你睡不着，你可以暗示自己，还有上夜班的人没睡呢，又不是只有我一个人还醒着。有些人睡不着时，一般都会翻来覆去，心情也越来越焦虑，这样导致更加难以入眠。之前我失眠的时候，我发现自己的额头很热，牙关紧咬，脸部蹦得很紧，时不时又翻一下身子。我是这样调节的，首先是不管头脑怎么活跃，任它胡思乱想，不刻意去控制它，并自我暗示自己，睡不着也没怎么的。然后是控制自己的身体，保持一个舒适的睡姿，然后控制自己不要翻来翻去，保持自己的身体放松，不断暗示自己睡不着没什么的，这样自然而然就睡着了。
第二，锻炼。多参加一些 体育 锻炼，比如和朋友打球、跑步等。我喜欢跑步，跑步可以让我的大脑冷静下来，而且我还可以思考人生。
第三，药物治疗。如果你是那种很严重的失眠，这时候可能需要一些类似补品的药物来调理了，一般失眠的人去医院的时候医生大部分会说是神经衰弱引起的，这是他们会开一些安神补脑的药给你。但是我发现，这药对我没用。对于安眠药，我家人一直反对我吃的，但是听说季羡林吃了几十年的安眠药，不一样也长寿也聪明吗？反正研究生答辩那段时间我是吃了一段时间的安眠药。但最好的方法还是调整自己的心态，要有阳光开朗的心态，人生一世，不长不短，开心就好！
最后，祝你每晚都能安然入梦！！！
推荐《正见》、《次第花开》、《我战胜了抑郁症》、《正念的奇迹》这些书，我之前也有些抑郁，这些书给了我力量，我现在很乐观充满活力。
关于抑郁症失眠我也经历过，说真的十分痛苦和焦虑。所以在这里分享一下我常用的小方法。
具体的还是建议看书，之所以写这么多是因为之前有过抑郁症的经历，明白那种生活的痛苦，希望这些对你有帮助，也希望你早日康复。
我有段时间也很抑郁，我都觉得我是得了抑郁症，那段时间我刚出来实习结果就被骗了1.3万，当时我真的想去死，但是想想父母，我熬过来了，我不知道你是为什么焦虑，但是你一定得坚持住，明天会更好，我可以先放松自己，放弃一切出去走走或许对你很有帮助的。不要想工作家庭，就出去走走看看，希望对你有帮助，一定要坚持下来
抑郁症的主要表现是情绪低落、对任何事都没有兴趣，不愿与人交流，这样的病人常常会伴有失眠，入睡困难，早醒。那么抑郁症失眠应该怎么办呢？
失眠就是抑郁症吗
失眠不一定是抑郁症，临床上有的病人只是失眠，并没有情绪方面的问题，没有抑郁症相关症状，所以这类病人并不见得有抑郁症，只是单纯的睡眠障碍。有的病人有失眠症状，但是如果你再追问其他的情绪方面的症状，他可能有，那么这类病人的失眠可能就是因为抑郁所造成的。所以一般对与有失眠症状的人，建议他们做抑郁量表的测评。做抑郁的自评量表，可以让病人做一个简单的自我判断。失眠是不是抑郁症，要因人而异，不能一概而论。
抑郁症失眠怎么办呢
一方面我们可以做心理的调试，在日常生活中，可以借助比如说运动、阳光，阳光和运动可以帮助我们分泌一种物质，这种物质都有抗抑郁的效果。睡前喝一杯热牛奶可以帮助我们入睡。运动助眠法：睡前适量运动，例如跑步、跳绳、打羽毛球等，但是要避免剧烈运动。营造一个安静舒适的睡眠环境，还可以摆放有助于睡眠的花草、香薰蜡烛等。如果确实判定了自己是抑郁症失眠，就要及时去医院就诊。
抑郁失眠可以自愈吗
抑郁失眠是可以有阶段性的，跟一年的四季也有一定的关系。夏天阳光明媚，抑郁症病人可能精神状况比较好，可能他的抑郁的情绪包括睡眠都会有所改善。到了冬天，阳光比较少，阴郁天气比较多，抑郁情况就会加重。所以是有波动性的，尽管在一段时间症状有所减轻，但是可能遇到一些外界不利因素，不管是人为的还是自然的，这些因素可能会让他再次复发。所以如果有抑郁症，还是不能靠自己恢复，药去医院尽早就医，进行药物的干预和心理医生的帮助。
首先尽量减少自己独处的时间，可以与朋友或家人多多沟通交流，在交流时多谈论一些正能量或令自己高兴的事情，从而适当的调整自己的心情，保持心情舒畅。晚上，可以等到有困意的时候在躺下，休息的时候，可以采取注意力转移等方式
抑郁症很难熬的一个症状就是失眠，漫漫长夜之中，安静的让人害怕，觉得被世界遗弃了一样。心情低落的时候，夜晚变得那么难熬，焦虑，越焦虑越失眠，越失眠越焦虑，变成一个恶性循环。
焦虑的产生是对未来结果的担心，抑郁症对自己的情绪或轻或重的是失控的状态， 在这种状态下不知道什么时候可以痊愈，不知道这种状态要持续多久，这种状态下很容易产生焦虑。
首先就是要接受，抑郁症会失眠的事实，这是抑郁症的一个症状，对抑郁症症状的了解，就是找回控状态的基础。
为什么我们不会对感冒焦虑？因为我们非常清楚感冒的症状是鼻塞流涕、肌肉酸痛，时长大概持续一周，吃什么药可以缓解症状，所有的情况都了如指掌，所以我们不会因为得了感冒而焦虑。
抑郁症的失眠也是一样的，这是心感冒了的阶段。区别在于感冒比较普遍，而抑郁症并不是很普遍的，也更琢磨不定。
接受失眠是必定会出现的一个症状，心才会平静跟多，理性会告诉你：我的心现在处于感冒的状态，过了这段时间就好了。
接受了失眠的事实，接下来就是专注于症状的规律。因为每个人的感冒大概是一样的，但是抑郁症的症状每个人不一样，科学可以总结出失眠是抑郁症的共同症状，但是失眠的时长是每个人不一样的。
此时让心绪平静一下，给自己规定一个睡觉和起床的时间，比如晚上11：00——次日8：00，然后11:00以后依旧睡不着就算失眠开始，到最终睡觉的时间做一个记录，比如3:00睡觉，那么这一晚的失眠时间就是11:00——3:00，总共4个小时。坚持记录一个礼拜，总结出你每次的失眠时长是多久。
给自己规定好了睡眠时间就严格按照这个睡眠时间执行，8:00起床就一定要在8:00起床，即使整晚没睡，也要在8:00起床，这样有利于科学的汇总你的睡眠规律。抑郁症也有病发期和非病发期，总结每次病发期的失眠时间，形成你的睡眠规律，避开失眠时间。
当规律总结出来以后，下次失眠的时候情绪会平静很多，因为你知道，失眠什么时候会结束，对结果不会感到焦虑。
白天做一些有氧运动，不要太劳累，没有休息好，不能太过劳累，让身体太疲惫对身体不好，但是有氧运动有利于多巴胺的分泌，会起到一定的缓解作用。
失眠的时间可以做一些事情来转移注意力，如果心乱如麻，无法做其他的事情，可以尝试一些助眠的方法。
如果没有亲人在身边，需要你一个人来坚强的面对这一切，可以选择头部按摩仪，现在有些头部按摩仪是带有轻音乐的，可以尝试一下。
慢慢吸气，吐气的时间拉长，速度变慢，尽量的往外吐气，再次吸气的时候不要吸的太过饱满，然后还是将吐气时间拉长，速度变慢，专注的做几个回合，大脑会有一点点缺氧，更容易犯困和入睡。
祝你做个好梦。
我妈妈患有抑郁症已经12年了，所以这么多年下来我也算"久病成医”
首先抑郁症与感冒一样，不要有畏惧心理，要积极去就医。按照医生的建议，进行治疗，这点非常关键，千万不要半途而废，我妈妈之所以这么长时间没有治愈，主要原因就是没有按照医生的建议，经常好一点就断药，导致反复发作且变得越来越顽固。
另外一个点就是，坚持运动，比如跑步等，根据自己的自身情况制定运动计划并且坚持下去。
得了抑郁症，除了有遗传外还有就是受到原生家庭以及周围环境的影响。这个时候要尽可能的改变环境，或者适应环境。
可以多读读中国古代的哲学书，比如道德经，庄子，佛家的经书，这些都会教我们如何看待世界，如何与自己相处。
每天晚上都失眠，不知道题主多长时间了，如果时间长，建议一定要去看医生，配合药物进行运动，调节自己的心理。
加油，相信一定可以战胜的。
首先，不要因为失眠加重焦虑、抑郁的情绪。抑郁症导致失眠是很常见的，失眠是抑郁症躯体表现的特征之一。87%的患者都有睡眠紊乱，入睡困难、醒的又早。
其次，接受积极治疗：
1.听从专业医护人员的建议。
2.睡前平复心情，可以数着自己的呼吸入睡，不要胡思乱想，越想越睡不着。醒着自己的脑海中有一个笼子，把所有的思绪关起来。
3.避免白天睡太长时间，白天应正常的生活，多参加集体活动，或者锻炼身体，有助于夜间睡眠。
最后，看轻抑郁症，把抑郁症当做普通感冒，不给自己太大的心理负担。
望今晚有个好睡眠
