Question

睡前吃什么有助于睡眠

Answer 1

助睡眠的方法睡前泡脚、睡前喝牛奶、中药调理等。

1.睡前泡脚：在睡前可以通过泡脚来助眠，泡脚可以加速身体血液循环，能够促使大脑兴奋性降低，同时还可以缓解身体疲劳，能够很好地帮助入睡。

2.睡前喝牛奶：在睡前可以喝牛奶来助眠，牛奶里面的色氨酸可以抑制大脑兴奋，有利于大脑进入休眠状态，而且还能激活身体免疫系统，增强身体免疫力，日常可以养成睡前喝一杯温牛奶的习惯。

3.中药调理：在睡前可以在医生的指导服用中药来调理，比如合欢皮或酸枣仁，合欢皮可以解郁安神和活血消肿的功效，在患者出现心神不宁、忧郁、烦躁失眠等症状时可以使用合欢皮来调理，如果患者是痰热引起的失眠，一般是不可以单味药调理的，酸枣仁具有养心安神的作用，对于血虚引起的失眠、心悸、健忘等有较好的调理作用。

熬夜会导致内分泌紊乱，消化功能紊乱等坏处。

1.内分泌紊乱：熬夜会影响人体激素分泌，从而导致内分泌紊乱，出现脾气暴躁、面部长痘等症状，如果是生长期的孩子，会影响生长素的分泌，从而影响孩子的生长发育。

2.消化功能紊乱：晚上是肝脏排毒、胃肠道休息的时间，经常熬夜会引起胃肠道功能分泌紊乱，出现消化不良、腹胀等症状，甚至引起胃炎、十二指肠溃疡等情况，所以建议保持良好的生活习惯，避免熬夜。

平时生活中，保持良好的生活习惯和饮食习惯，会减少疾病的发生，促进健康，因此避免熬夜和不良的生活习惯。

Answer 2

　1、小米：小米中含色氨酸最为丰富，人经常食用不仅会产生饱腹感，还可以促进胰岛素的分泌，提高进入人脑内的色氨酸数量，色氨酸是一种人体必须氨基酸，是天然安眠药。
　　2、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，煮一碗燕麦加少许蜂蜜混合食用是最好的催眠食品。
　　3、全麦面包：一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑，并在那里转化为复合胺，从而起到安眠的作用。
　　4、温牛奶：有研究表明，牛奶内有一种色氨酸，有镇静安神的功效，同时牛奶富含大量钙质，能使人产生疲倦感。睡前饮用一杯温牛奶有助于提高睡眠质量，但要注意不要过饱或过饿。
　　5、桂圆：桂圆性温味甘，有滋补健脑、健胃消脾的作用，富含多种维生素和丰富的葡萄糖，有较高的营养价值，适量服用不仅可以补充气血，还有安神舒眠的作用，切忌大量食用。
　　6、全麦食品：全麦食品内富含大量维生素、矿物质和纤维素，不仅有较高的营养价值，为身体提供能量，还有助眠的作用。
　　7、葵花籽：葵花籽内富含维生素和多种氨基酸，对脑细胞的抑制功能也有改善作用，因此可以镇静安神。
　　8、土豆：一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠，而且可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的物质。　　综上所述，某些食物能促进人类睡眠，但千万要适量。睡眠差是多种复杂因素导致的最终结局，包括生理、心理、环境等各种因素的改变，以及药物、神经精神和躯体疾患，不可仅仅依赖食物改善。

Answer 3

睡前吃以下食物有助于睡眠：

苹果：含丰富的果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾和锌等营养素，同时还含有芳香成分，如醇类和碳类化合物，具有较强镇静安神作用，所以一般建议睡前吃苹果助眠
蜂蜜水：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，具有润肠通便的作用，蜂蜜中的葡萄糖可以通过大脑血-脑屏障，为大脑细胞和神经细胞提供能量的同时，还具有保护大脑的作用，还可以诱导睡眠激素、血清素和褪黑素的分泌，同时可以缓和紧绷的肌肉，也可以平稳紧张情绪，所以一般建议晚上喝一杯温热蜂蜜水助眠；

温热牛奶：牛奶中含有丰富色氨酸，色氨酸具有镇静安神作用。牛奶中还含有钙剂，钙剂可以降低神经兴奋性，助于大脑利用色氨酸制造褪黑素，具有助眠效果。

Answer 4

牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到镇静的作用，同时牛奶也具有缓解紧张和焦虑的作用，睡前服用对于睡眠质量的改善有良好的帮助。杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，还含有色氨酸和松弛肌肉的镁，睡前服用有助于睡眠。