Question

肌肉的锻炼

我现在初三，没太多时间.想锻炼锻炼.主要是上身.想要点轮廓......大哥们帮忙出点主意
PS.复制的死去
再PS.我给20分
还有，正氮蛋白是什么东西啊......

Answer 1

看在你20分的份上，我给你些建议，你初三，可能也就15、6岁正好是塑型绝孙族的时候，什么意思了，就是你现在练什么会在你发育的期间定型，也就是说等你到了18、9岁的时候你的身型会比同龄人显得结实些，肌肉线条要明显些！那么给你写锻炼方法做参考！并弊按你的要求练上身的……
上身的肌肉最迷人的是胸肌、腹肌、臂肌
一阶段
1、每天俯卧撑30个（主练胸肌，臂肌）
2、仰卧起坐100个（腹六块肌）
在达到每天能按我以上所安排凯举的内容完成时，可以进行以下练习
二阶段
1、静态俯卧撑，就是静态的俯卧撑上下各坚持十秒（这是深度刺激肌肉，有助于定型）
2、旋转仰卧起坐，就是做仰卧起坐转身（可以练八块腹肌）
好了以上简单有效的方法不会耽搁你太多时间的

Answer 2

俯卧撑,单双杠,弄个哑铃锻炼