求减脂增肌的健身方法,和食谱(在家中健身)

减脂增肌的健身方法,和食谱(在家中健身,不是在健身房,家里有瑜伽垫,哑铃,和臂力器)本人男/身高182体重140斤左右!小骨架,胳膊细,腿也细,基本不怎么长肉,吃东西就是... 减脂增肌的健身方法,和食谱(在家中健身,不是在健身房,家里有瑜伽垫,哑铃,和臂力器)本人男/身高182体重140斤左右!小骨架,胳膊细,腿也细,基本不怎么长肉,吃东西就是胖肚子,有凸起的肚子!请问该如何安排饮食和如何锻炼可以减去肚子的脂肪变成六块腹肌,和练出肌肉的胳膊和胸部!谢谢,小弟在这里感谢了! 展开
 我来答
LL琳少
2015-05-02 · TA获得超过2903个赞
知道大有可为答主
回答量:3830
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早餐:200-250ml酸奶或低/脱脂奶(液态或奶粉均可)+2鸡蛋(蛋白)+2块方包+1水果
午餐:一碗米饭+肉(鸡胸肉、鱼肉、牛肉均可)+青菜
晚餐:一碗粥(任何种类,低糖)+1份小菜+适量面食,晚加餐1个水果
注:晚餐只需吃到7成饱,为帮助消化,晚餐后可选择性的外出散步,水果回来再吃,条件好的话睡前喝点低脂高蛋白的牛奶,能买到脱脂的更好
日常的饮食你先按这个来,至于锻炼方面,你只有哑铃和臂力器,没办法安排计划,你就用360手机助手下两个软件《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》,里面还有很多文字内容也是很有帮助的,或者加我QQ,我有现成的软件,
追问
你的扣扣多少啊?
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398354612
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