Question

早晚共骑自行车一小时能减肥吗？要练多久才能瘦下来

Answer 1

减脂是有一个最佳减脂心率的，有氧的效率，和减脂心率息息相关。
什么是减脂心率？
其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率，才是燃脂的王道。最佳减脂心率控制在多少为宜？一般来说，温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能。其次了骑单车是对膝盖有损伤的，是个日积月累的过程，一个星期3、4次是最好的啊，祝愿你的运动更有效果，燃脂更迅速。

Answer 2

自行车是减肥的工具，根据统
计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使
你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述"更迷人"，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

Answer 3

如果你是女的，又有宫颈靡烂，就不建议你骑自行车。跳绳半小时相当于慢跑一个半小时，效果很好的。如果没时间，可以吃素食159。我吃一个星期减了十二斤