Question

为什么我能做80个俯卧撑，力量却还不如别人

Answer 1

1.
能做100个俯卧撑是因为你体重太轻了的原因，并不是说你肌肉力量比别人强。力量和肌肉量是正比关系，肌肉量越大力量就越大。你180的身高，你体重只有53公斤，这么轻的体重你肌肉必然没多少，自然你的力气就小了。
2.
想比他们力气更大，首先你要摄入足够的营养，然后就是不断的努力锻炼。
3.
每天保证吃5个煮鸡蛋，早上吃两个，然后晚上做完俯卧撑之后吃三个蛋清。还要保证喝750毫升牛奶，三餐各250毫升。中午和晚上要吃450克左右的鸡肉或鱼肉。这样你就能保证充足的蛋白质摄入，有利于你长肌肉。
4.
俯卧撑锻炼的是胸肌、肱三头肌肉和三角肌（肩），你还要加强对腹肌、肱二头肌的训练。因此你要增加引体向上和卷腹这两个训练项目。
5.
训练计划
1.
周一：
1.
俯卧撑：组数：4
；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
2.
卷腹：组数：4
；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
3.
周二：
1.
引体向上：组数：4
；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
2.
卷腹：组数：4
；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
3.
周三：
1.
深蹲：组数：4
；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
2.
卷腹：组数：4
；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
3.
坚持3个月按这个计划训练，效果显著。