Question

我172cm 170斤，请问去健身房减肥应该做那些运动呢？可以上力量训练吗？

Answer 1

你好，按这个身高和体重，目前需要减脂，3/2有氧＋3/1力量训练。饮食要适当控制，少油脂高热量食物，尤其晚上睡觉前几个小时，不要进食，晚饭可以吃早点，晚上人体处于相对于静逸的状态，能量消耗非常小，所以摄入过多食物可能会转化为脂肪堆积。注意运动安全，加油。

追问

您好，您看我主要做那些运动呢？

追答

有氧运动就是指长时间，中强度，可持续的运动，一般30分钟以上，比如：跑步，游泳……健身房应该有椭圆机，固定自行车这些都是有氧器械，具体强度时间由给个人自己掌握，如果没有锻炼的经验，可以慢慢来，循序渐进，不要着急。力量训练就是让肌肉对抗阻力完成的训练，譬如哑铃，杠铃，这些都是自由力量训练器械。前期训练，少组多次就足够了，锻炼肌肉耐力，提高肌肉含量，以提高新陈代谢，控制体重，具体的，我不了解你的具体情况，不好判定，可以就健身房问巡场教练，一般是会给你解答的，运动安全第一，加油。

Answer 2

减肥