运动出汗越多越好吗？怎么判断运动量是否合适？
很多人在健身时大汗淋漓，运动时出汗越多，我认为健身的效果越好。事实上，这是一个非常错误的观念。专家提醒说，运动出汗越多，健身的效果越好。而且，运动后也要注意正确的水分补充，补充身体所需。有人认为，通过出汗可以排出体内的代谢废物，起到排毒作用，因此出汗越多越好。汗其实来自血液，汗中含有一定的血液成分。有人认为，出汗时部分水分蒸发，蛋白质、氨基酸等固体物质留在皮肤表面，通过皮肤表面微生物的作用，可以产生汗酸味的物质，导致汗不干净。事实上，汗除了代谢废物外，还有矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等对机体有用的物质。伴随着汗水的损失，这些营养素也相应地消失了。
因此，不必太在意少量的汗。但是出汗多的时候不能等闲视之。出汗多了，体液就会减少，所以如果不及时充电，血液容量就会下降，心率会加快，排汗率会下降，发热量会下降，体温会升高，机体电解质障碍和酸碱平衡障碍会导致脱水，严重的时候还会导致中暑。由于脱水，机体的一些主要器官生理功能受到心脏负担加重和肾脏损伤等影响。钠、钾等电解质的大量损失会引起神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水也会降低运动能力，引起疲惫感。
我们来了解一下人运动时为什么会出汗。当我们运动时，骨骼肌收缩，消耗能量，产生热量，提高体温。温度超过正常范围时，我们的下丘脑作为体温调节中枢，要向下面的“各级部门”发出指示。“要降温！”“出汗是调节体温和热量最常用的最快的生理调节方式。人运动时出汗量与以下有关，因此不能用出汗量来判断运动效果。第一，腺体的数量不仅有性别差异，还有个人差异。其次，由于体液含量、肌肉含水量大于脂肪，体脂比例高的人在同样强度的运动下可以少出汗。体力的强弱、体育锻炼及心肺耐力好的人在运动时不容易出汗。
出汗太多会造成以下危害。出汗多了，体液就会减少，如果不及时充电，血液容量就会下降，心率会加快，发热量会下降，体温会升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡障碍会导致脱水，严重的时候还会导致中暑。脱水导致机体一些主要器官生理功能受到心脏负担加重和肾脏损伤等影响。钠、钾等电解质的大量损失会引起神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水也会降低运动能力，引起疲惫感。经常处于脱水状态的气体会出现血液粘度上升等问题，损害健康。
我是大医生：快走是减肥很有效的方法，但出汗不是判断减肥的标准
