Question

最近腰特别疼，去看了医生说是腰肌劳损一定要多锻炼锻炼背部肌肉，怎样才能锻炼背部肌肉？

Answer 1

引体向上就是锻炼背部肌肉的，划船也是锻炼背部肌肉的，硬拉也是锻炼背部肌肉的。每天练几组引体向上，再做几组划船就可以了。

Answer 2

骑行吧，它可以锻炼全身的肌肉群，真的特别舒服，个人建议你多试试休闲骑行，或者换一只舒服一些的坐垫，比如捷安特的舒适系列或者维乐的plush这种坐垫，然后把握把和座位调整到合适的高度，这样会舒服很多

Answer 3

蹲墙根是最好的锻炼背部和臀部的肌肉的动作。只要每天坚持一定会有收获的。

Answer 4

锻炼背部肌肉的运动有：靠墙划壁、下蹲抬臂、哑铃硬拉，俯身哑铃划船、垂直划船和伐木式等。
练的时候注意发力点，避免受伤。练完要及时拉伸。