Question

如何做好适宜的体育锻炼？

Answer 1

1
运动要有规律
切不可三天打鱼两天晒网的，做什么都是一样的，要有计划并且去坚持。
2
适量
运动并非越多越好，一点要适量，运动过多容易消耗太多力体反而使自己更加疲惫，运动过少则无效果。至于运动多少因人而异，一个坚持标准是一定是运动过后自我感觉非常好，觉得很轻松。
3
适时
健康人适合早晨或者上午运动，有心脏病的人不能早上剧烈运动。晚上也不适合做剧烈运动，瑜伽或者气功可以。
4
注意天气
坚持体育运动并不是必须每天都运动，很多人认为风雨无阻的运动是有始有终，其实则不然，天气不好的时候本来气候伤人，不适合在运动，否则适得其反。
二、有氧运动跟无氧运动结合锻炼
1、
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。
专业解释：人体运动是需要能量的
有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
2、
通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。
3、
我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

Answer 2

（一）运动强度
运动强度是指锻炼者练习时用力的紧张程度。负荷的时间和强度的安排，一般成反比，即强度大的练习，持续时间要短；练习时间长的，强度要小。例如短跑，体能训练，健身等无氧运动，就不能持续太久，每组练习必须有一定的间歇时间，而一些强度小的运动，例如打太极拳，就可以坚持时间长一点。

（二）运动密度
运动密度也称练习密度，即一次锻炼中实际练习时间与运动持续时间之比。在运动持续时间不变的情况下，各练习之间间隔时间越短，则重复练习次数越多，运动密度越大。
一般来说，运动密度的大小和个体差异有关，体能好的人，各次练习时间间隔可以短些，即密度大些。体能差的人，则相反。

（三）持续时间
持续时间是指完成一次练习持续的时间。显然，在强度、密度基本相同的情况下，运动持续时间越长，机体所承受的负荷越大。

Answer 3

体育锻炼呢要坚持，但是一定要适量，不要过量，任何事情过量呢都会带来不好的影响，有一个成语叫过犹不及，说的大概就是这个意思。

Answer 4

体育锻炼应该从锻炼的时间和强度上去掌握。身体素质好的，可以根据自己的喜好去锻炼身体，比如说每天都可以去锻炼，而且锻炼的时间也可以长一些。相反，身体素质不太好的就应该本着循序渐进的原则，不要一下子加码太多，否则容易拉伤肌肉

Answer 5

运动强度是指锻炼者练习时用力的紧张程度。负荷的时间和强度的安排，一般成反比，即强度大的练习，持续时间要短；练习时间长的，强度要小。例如短跑，体能训练，健身等无氧运动，就不能持续太久，每组练习必须有一定的间歇时间，而一些强度小的运动，例如打太极拳，就可以坚持时间长一点。