哪些原因容易引发睡眠障碍？
睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的，充足且优质的睡眠会让我们的精神更加饱满，对于身心健康发展也是大有裨益的。但是现代社会越来越多的人在睡眠的过程中存在睡眠障碍问题，甚至很多青少年都会又睡眠障碍，这很不利于他们的后续发展，所以了解睡眠障碍产生的原因，对症下药。
一、外在环境因素
对于睡眠来说，环境过于嘈杂、突然变得吵闹、温度忽然过高或者过低以及处于自己不熟悉的环境中，都会对我们的睡眠产生影响，甚至产生睡眠障碍。
1.噪音
什么是噪音呢？我们通常所说的噪音是指超过45分贝的，会干扰他人正常的学习与生活的声音。试想一下，如果我们长期生活在一个噪音环绕的环境中或者是在熟睡的过程中突然听到噪音，这都会对我们的睡眠产生很大的影响。噪音会通过听觉作用于大脑，从而影响整个人体器官。就算是在熟睡状态下，噪音的影响也不容忽视，会导致人变得多梦或者是突然惊醒从而难以入眠。这样的长期干扰会造成失眠，神经衰弱等。如果是长期处于一种噪音环境下，可以选择换一个地方，选择更为安静的睡眠环境。如果是有时的外面的突然的噪音，可以提高家中的隔音效果，睡眠环境也会更为安静舒适。
2.温度异常
相信大家都会有这样的感觉：在夏季天气非常炎热的情况下，如果没有空调等调节室内温度的话，在炎热的环境下我们会很难入眠。温度过高，我们的身体非常的燥热，甚至还会刺激大脑皮层中枢神经系统，从而使机体处于一种兴奋的状态，就会难以入睡。温度太低也会对我们的睡眠产生影响。我上大学的时候，宿舍的空调制热效果非常差，等于没用。室内温度可以和室外媲美，即使在被窝里也是手脚冰凉，那么冷的环境根本睡不着，心思全是“我好冷”。所以过于炎热或者是过于寒冷都不利于我们入睡，最佳的睡眠温度是26摄氏度。因此，当温度异常时及时调节，营造一个良好的睡眠环境。
3.新的睡眠环境
我身边有很多人，会有一种叫做“认床”的情况。他们在自己长期生活的环境中很容易入睡，睡眠质量也挺好。但是他们去了一个新的环境后，睡在自己不熟悉的床上时，就会很难入睡，甚至是整个晚上都睡不着。我有个朋友就是这样，她经常和我说自己的睡眠情况非常好。但是有一次来我家玩，因为认床，完全睡不着，第二天整个人的状态都不好。如果有这种情况的话，可以选择带着自己熟悉的枕头或者枕套。让自己有一种睡眠环境并未改变的感觉，会更容易入睡，拥有一个好的睡眠。
二、个人身体精神因素
个人的身体状态是非常影响我们的睡眠的，我们每个人肯定都是希望身心处于一个轻松自在的状态时安然入睡。应该很少会有人身体不舒服的时候还能有一个优质的睡眠。因此我将从身体和精神两方面阐述引发睡眠障碍的原因。
1.身体方面
如果是有鼻炎，感冒等影响呼吸的病症以及因为受伤导致的生理上的疼痛，还有一些像关节炎，经期腹痛，过度劳累等都是会影响睡眠的。身体上有这些不适，不仅会让我们的入睡非常困难，还有可能在我们入睡后再次醒来，然后就睡不着的情况。我亲身经历的大概就是鼻炎和感冒带来的睡眠障碍。我的鼻炎是间歇性的，然后犯鼻炎的时候，鼻子堵塞，呼吸不畅，连续打喷嚏，甚至于鼻子还会非常的痒。真的很难睡着，非常的难受。所以如果是这种身体上的原因导致的睡眠障碍，一定要及时医治，早日恢复，摆脱睡眠障碍。
2.精神方面
除了这些机体病症会让我们难以入睡外，精神状况也会引发睡眠障碍。比如精神障碍性疾病，抑郁症以及压力过大、过度紧张或者兴奋等情况就会影响睡眠。我身边的朋友包括我自己就会在临近考试的那一段时间感觉压力很大，然后就会有睡不着，经常做梦以及半夜醒来就睡不着的情况。还有心情起伏过大，也会引起短暂失眠。所以精神方面大多是因为情绪的变化，所以尽量保持一种平和的心态。压力过大，心情抑郁的话，可以寻求帮助，适当放松。让自己的心情更加愉悦，也能有效缓解睡眠障碍。
三、日常生活行为习惯因素
1.饮食方面
很多人平时可能很喜欢喝茶或者喝咖啡等一些刺激性饮品。有时还会在睡前饮用这些饮品，喝的时候会觉得很好喝，感觉自己都更加放松了。还有人可能会因为工作的原因在睡前饮酒。这些其实这些刺激性饮品会让人体的神经变得兴奋，从而导致失眠。还有人会在睡前吃很多，饱腹感过于强烈，也不利于睡眠。针对这些我们可以将睡前的刺激性饮品换成一杯热牛奶。或者是睡前减少食物摄入，选择吃一个苹果等一些助眠的食物，会让我们好入眠。
2.行为习惯方面
现在很多人会在玩手机，比如刷短视频和打游戏等会让我们越玩越兴奋。可能我们原本已经有了一点困意，一玩手机就又处于兴奋的状态，就会想着再玩一会。结果就错过了睡眠点，再想睡着就比较困难了。所以去睡觉的时候尽量不要带着手机干扰自己，培养去床上就睡觉的习惯。还有作息不规律也会引发睡眠障碍。就说我自己吧，我有时候会熬夜凌晨两三点可能都不会，然后睡到中午，下午困的话还会随时补觉。时间一长这种混乱的作息就会让我很难在十一点这种时间段睡着。经常性的作息不规律会导致生物钟紊乱，从而失眠。所以一定要养成良好的生活作息习惯，早睡早起，不要熬夜。
结语
综上所述，引起睡眠障碍的原因有很多。如果自己有睡眠障碍的话，可以对照找一下原因，从而对症下药，解决睡眠障碍问题。睡眠障碍的危害还是很多的，比如脸色变差，记忆力减退，甚至还会引发疾病。因此一定要重视，早日解决，拥有优质睡眠。
睡眠对我们的机体和身心健康都是十分重要的。睡眠是人体生长的营养素、睡眠充足可以防止癌症的发生、睡眠是健康之本。
但是现代生活中，很多人都有难以入睡、睡眠不足的经历，这到底是由哪些原因引起的呢，我个人认为包括心理因素、环境因素、睡眠习惯。
1.心理因素
心理因素最主要的影响因素就是情绪，焦虑和抑郁都可以引起失眠，焦虑往往导致入睡困难、多梦，抑郁常导致早醒、醒后难以入睡、睡眠维持困难。
内分泌因素也会对睡眠造成影响，所以更年期的女性更容易出现失眠。
2.环境因素
噪音、强光、空气闷热、刺激性气味或者陌生环境都会影响入睡。噪音会使人从睡梦中醒来，强光、空气闷热、刺激性气味使人难以入睡。
3.睡眠习惯
自己的睡眠行为和睡眠卫生习惯对睡眠也有一定的影响，若养成熬夜的习惯，那么在未到时间点就不会入睡。
应该养成好的睡眠习惯，尽量不要在床上做睡觉无关的事，养成床和睡觉的直接联系。
怎样改善睡眠质量
1.做一些心理方面的疏导和治疗，大多数人睡眠不好都是跟心理、精神有关，所以做心理疏导是一个很好的方式。
2.制造良好的睡眠环境，环境要安静又舒适，包括戒烟酒、不喝咖啡、不喝茶、不要过度兴奋，不要在睡眠的时候玩手机、玩电脑等。
3.有好的睡眠习惯，尽量不熬夜、不贪睡，早睡早起，按时作息。除此以外，睡前泡一下热水脚，喝一杯热牛奶等都可以改善睡眠。
4.白天适当运动一下，运动可以使我们的机体好烦思考，这样也有利于我们晚上入睡。
慢慢长夜，有的人为什么能一觉睡到天亮呢，而有的人为什么又会辗转反侧，彻夜难眠呢，到底都是哪些原因引发的睡眠障碍！总的来说失眠的原因有环境因素、情绪因素、病理性因素、饮食因素。
一、环境因素
包括了像温度、湿度变化过大，附近有机器喇叭等发出噪声不利于睡眠的。花卉以及特殊的气味，房间内色彩不协调，光线过强，通风不良，床过软或者是过硬，枕头高度不合适等等都会引起人体的不适感，引发环境失眠。这些原因造成的失眠我们就应该去改变外界的这些因素、条件，这样子我们外部的条件处理好了，我们的睡眠质量也就好了！
二、情绪因素
生活中情绪过于激动，大脑处于兴奋状态，就容易造成睡眠障碍。生活中有些人随着年龄的增长，身体激素水平的分泌会出现改变，就容易出现睡眠不好，半夜经常醒来，这样导致睡眠障碍的情况也会越来越多。如果是因为情绪问题失眠，我们应该尽快调整好自己的情绪，放轻松来，在情绪不稳定时多做深呼吸，慢慢的就能够摆脱失眠的困扰啦！
三、病理性因素
脑部疾病也很容易引起睡眠障碍，因为疾病会影响到睡眠中枢，就容易出现睡眠周期和睡眠节律出现紊乱。这类患者，不仅需要及时治疗脑部疾病，还需要在生活中放松心情，并且要保持乐观的心态，用自身的乐观情绪和医生的专业治疗来战胜病魔。
四、饮食因素
经常喝咖啡的人，相较于其它的人群，患病率会更高。还有一种原因就是生活中情绪过于激动，大脑处于兴奋状态，就容易造成睡眠障碍。对于这种情况的话，我们在睡觉前要戒除喝咖啡的习惯，然后可以喝一些牛奶，这样子可以很有效的摆脱失眠，能睡一个好觉！
睡眠出现障碍时，会使人的精神不振，对生活和工作，以及学习，都有很大的影响。总得来说，为了让我们的身体更健康，我们应该改掉自己的一些坏毛病，睡前让自己的头脑处于安静，清空的状态，不要还保持在“高速运转”的状态，这样子也就不会存在失眠的现象啦，第二天也会有更好的精气神，身体的病痛也都远离你而去！
睡眠障碍原因
睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。
正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。
专家表示，睡眠障碍主要有三种表现形式：入睡困难、睡眠维持困难、睡醒时间提前。容易引发睡眠障碍的原因可能包括压力过大、慢性疾病以及药物因素。若每周出现两次以上睡眠障碍，并持续一个月，就要特别注意。
表现：
1、睡眠量的不正常
可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。
2、睡眠中的发作性异常
指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。
如何改善睡眠？
1、睡前深呼吸
想要快速入睡，应该在睡觉之前深呼吸，消除负面情绪，不要总是感觉到压力过大。很多人在高强度工作的影响下压力大，压力大时无法保持身体轻松，思绪混乱，焦虑明显，受到影响交感神经兴奋，睡眠质量会降低。如果可以通过深呼吸的方式来缓解紧张、焦虑的情绪，在情绪稳定状态下入睡，睡眠质量会提高，也可以让自己快速入眠，否则经常性负面情绪影响，不单纯睡眠质量下降，还会影响内分泌。
2、睡前散步
快速入睡可以在睡觉之前适当散步，通过散步这种方式可以促进全身的血液循环，循环速度加快，血液可以及时提供给人的心脏、大脑，对这些重要器官保持功能正常有利。大脑供血、供氧充足，睡眠质量会提高，加上散步之后身体疲劳感明显，可以产生困意，否则在没有困意的情况下入睡，可能会出现失眠这种情况。
我认为影响睡眠有三大因素，行为因素、心理因素、时间因素。
一、行为因素
1、习惯性睡前看手机
人们养成了睡前看手机的习惯，尤其是现在的娱乐软件太多了，像是“抖音”.....
真的刷起来，可能一不小心天就亮了。
玩手机和电脑要有度，因此缩减睡眠时间可就不好喽！
2、夜生活过多
l 现在生活条件好了，人们都习惯下了班约上几个好朋友去喝点酒，撸个串。
l 吃好喝好，再唱个歌、玩个游戏，我们的身体可经不起经常性这样的折腾。时间宝贵啊~
l 对大部分上班族来说，晚上少嗨为好，毕竟留给你睡眠的时间并不多。
3、习惯吃宵夜
l 睡前两小时，不要喝水，不要吃宵夜。
l 喝水容易导致浮肿，吃夜宵也容易影响肠胃功能。吃的太撑也会影响睡眠质量。
4、开灯睡觉
为什么我们装修要安装窗帘？大家有没有想过这个问题 ？
窗帘除了可以提升室内的整体调性，还有一个重要原因：就是遮光。
一般而言，人在昏暗的环境里容易入眠，如果有光线进入眼睛之后，就会干扰大脑的睡眠运作机制，使人的睡眠意识变弱，甚至失眠。如果你习惯开灯睡觉，那睡眠质量可想而知！
二、心理因素
分为2类人群
1、上班族：睡前带着工作的压力，脑袋里面思绪太多，影响睡眠质量。
2、学生：睡前过度思考上课时的试题，导致影响睡眠质量。
在这种情况下首先要学会调节自己，学会睡前解压，尽量不要想太多让自己忧虑的事情，尽快的进入睡眠是关键。
三、时间因素
睡眠时间不当，导致影响睡眠质量。
1、过晚睡
根据中医学来讲，每个时间段都有不同的器官在排毒运转。
如果我们没有按照制定的时间睡觉，那时间长了一定会影响健康。
2、睡得太多
尤其是孩子，白天没有事情全部用来睡觉，到了晚上不想睡。
扰乱了生物钟，就会导致身体的褪黑素增多越睡越想睡，最后无精打采
