每天坚持做200个深蹲
每天坚持做200个深蹲
你知道每天坚持做200个深蹲是什么样的体验吗？深蹲能帮助我们锻炼臀部和大腿的肌肉，让我们的体态看起来更加好。我为大家搜集和整理了每天坚持做200个深蹲的相关信息，一起来看看吧。
每天坚持做200个深蹲1
深蹲可以改变一个人下半身的体型。
深蹲，促进睾丸激素、生长激素，让男人锻炼下肢，女人练出紧致翘臀。
一般人进行力量训练，身体需要48小时以上的时间休息跟恢复，而身体素质好的人，每天徒手深蹲200个，基本不受什么问题。
对于“每天做200个深蹲”的计划，训练初期你身体会有很好的改变，但经过过一段时间后，你的身体适应这个训练量后，身体会陷入瓶颈，无法再促进肌肉甚至，你需要增加负重，提高训练强度，才能让你越来越强。
一般在坚持1-2个月时间后，男人会发现下肢更有力量了，女人会发现，臀部越来越紧俏上提了！
但缺乏运动的人，切忌刚开始就定那么高的计划量。
每天坚持做200个深蹲2
深蹲可以瘦腿吗
可以瘦腿，但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿膝盖，不然时间长了就会导致粗腿的问题。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。
下半身又是离心脏最远的部位，也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。
深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
肌肉的.存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
深蹲会让腿变粗吗
不会，需要掌握正确的姿势。如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。
做深蹲的准备工作：双脚自然分开，比肩部略宽，双脚脚尖稍偏向外侧，抬头挺胸直腰收腹，后背挺直。保持正规的姿势，就像上学时老师要求的坐姿一样。正确的姿势对于深蹲的效果有很大的影响。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
开始下蹲。做好准备姿势后，吸气，同时慢慢弯曲膝盖下蹲。下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。下蹲速度不可过快，下蹲至最低尽量保持2秒左右。
蹲起。此时腿部全部用力伸直，同时呼气。头要抬起，想象着自己蹬腿用力使头向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个过程种一定要保持重心稳定，脚不能随便移动。
