完美主义
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悦纳：
完美主义是一个人对自我的要求，没有问题。是人类进步的体现。
完美主义是一种进取的人生态度。
我们可以是一个完美主义者。
积极完美主义：
积极的完美主义更关注自己的高标准是否合理，并想着如何去做到。
分析和态度：
当你不追求完美，而只是希望表现良好时，往往会出人意料地取得最佳成绩。
完美很好，人人都知道这是好的，但是好的东西不一定都会被得到。
不优秀也值得被喜欢和尊重。
不追求完美，就可以避免很多的心理问题。
可以追求完美，不可强求完美。
可以追求完美，但是得不到也没有关系。
放弃追求完美，我们的人生可能会过得更好。
真实胜过完美，真实是比完美更好的东西。
无需强迫自己，总有人心疼那个不完美的你。他们也不会介意你是否完美。
如果他人觉得即使你不完美，你也不是差劲的。那么完美就不一定要强迫自己去追求。
如果不执着于完美能够让我们活得更平和以及满足，为什么不呢？
追求完美就是追求完蛋，试着接近优秀就很好了。
你现在所看到的、做到的，就已经是完美的了。不完美才是完美。
完成胜过完美，完成比完美更重要。
我所能做得最好的，也可以是不完美的。
可能事实没有我期望的那么完美，但我已经做到了最好。
方法：
1．选择在一两件重要的事情上追求完美，而不是全部。
2．培养一两个无需追求完美的爱好。
3．可以给自己定一个可达到的最好、有限度的最好。降低最好的标准。
4．以不完美的标准来要求自己，不期待世界是完美的。
5．面对重要的事情也没必要过分努力，没必要过分重视。以轻松的心态、追求优秀的心态去做事，不抱太大希望。
6．适当追求完美，该放弃的东西要放弃。为自己设定理智的、可达到的目标。
7．学会欣赏错误。有些错误是可爱的、无害的，甚至会把你引向更好的结果。
8．不必要一次性解决一个难题。相反，把任务细分，分阶段解决小问题。
9．在小事上训练不完美行为。
10. 接纳不完美 才能治愈完美。
完美主义和教育：
允许孩子跟父母一起做饭时把厨房弄得乱七八糟；当孩子给朋友包装生日礼物时，把包装纸弄得皱巴巴的，也随便他。向他们表明，不是每件事情都必须做到完美。
学会欣赏自己的孩子。
引导孩子看到自己的长处、正确的自我评价。
允许孩子犯错，不要羞辱和嘲笑孩子。
不要打压式教育、父母不要过于强势。
教他们有勇气去尝试和面对失败。
完美主义是一个人对自我的要求，没有问题。是人类进步的体现。
完美主义是一种进取的人生态度。
我们可以是一个完美主义者。
积极完美主义：
积极的完美主义更关注自己的高标准是否合理，并想着如何去做到。
分析和态度：
当你不追求完美，而只是希望表现良好时，往往会出人意料地取得最佳成绩。
完美很好，人人都知道这是好的，但是好的东西不一定都会被得到。
不优秀也值得被喜欢和尊重。
不追求完美，就可以避免很多的心理问题。
可以追求完美，不可强求完美。
可以追求完美，但是得不到也没有关系。
放弃追求完美，我们的人生可能会过得更好。
真实胜过完美，真实是比完美更好的东西。
无需强迫自己，总有人心疼那个不完美的你。他们也不会介意你是否完美。
如果他人觉得即使你不完美，你也不是差劲的。那么完美就不一定要强迫自己去追求。
如果不执着于完美能够让我们活得更平和以及满足，为什么不呢？
追求完美就是追求完蛋，试着接近优秀就很好了。
你现在所看到的、做到的，就已经是完美的了。不完美才是完美。
完成胜过完美，完成比完美更重要。
我所能做得最好的，也可以是不完美的。
可能事实没有我期望的那么完美，但我已经做到了最好。
方法：
1．选择在一两件重要的事情上追求完美，而不是全部。
2．培养一两个无需追求完美的爱好。
3．可以给自己定一个可达到的最好、有限度的最好。降低最好的标准。
4．以不完美的标准来要求自己，不期待世界是完美的。
5．面对重要的事情也没必要过分努力，没必要过分重视。以轻松的心态、追求优秀的心态去做事，不抱太大希望。
6．适当追求完美，该放弃的东西要放弃。为自己设定理智的、可达到的目标。
7．学会欣赏错误。有些错误是可爱的、无害的，甚至会把你引向更好的结果。
8．不必要一次性解决一个难题。相反，把任务细分，分阶段解决小问题。
9．在小事上训练不完美行为。
10. 接纳不完美 才能治愈完美。
完美主义和教育：
允许孩子跟父母一起做饭时把厨房弄得乱七八糟；当孩子给朋友包装生日礼物时，把包装纸弄得皱巴巴的，也随便他。向他们表明，不是每件事情都必须做到完美。
学会欣赏自己的孩子。
引导孩子看到自己的长处、正确的自我评价。
允许孩子犯错，不要羞辱和嘲笑孩子。
不要打压式教育、父母不要过于强势。
教他们有勇气去尝试和面对失败。
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完美的重要特点就是要么全有，要么全没；要么不开始，要么做到最好。
小时候蹒跚学步的时候，跌倒了自己乐呵呵地爬起来、继续走。现在呢？不敢去尝试，怕万一摔倒了怎么办？周围人都那么强，我还是不要出丑了。我们学会了在意别人的看法，害怕尝试。我们学习的乐趣去哪了？
勇气是明明害怕，仍勇往直前。
“完美主义是对失败无能性的恐惧，尤其是在最在意的地方。”learn to fail or fail to learn。
If you want to increase your success rate, double your failure rate.你想提高你成功的几率，那么就要提高失败的几率。
>>>> 特征：
完美主义：直线直达目标；只有两种结果，完美或失败，all or nothing；害怕失败，害怕被别人看到失败；不喜欢偏离、不喜欢被批评；只在意目标
卓越：允许曲折；明白会失败；失败是成长机会，失败后总结经验再前进；欢迎反馈、接受意见；过程是目标的一部分
>>>>结果：
完美主义：只有达到目标才欣慰；导致拖延，不做就不会失败；
卓越：持续的满意度；合理的时间安排；
>>>> 如何追求卓越
1）Sustainable approach to growth：理解接受有up and down，但会螺旋上升。道路是曲折的，前途是光明的。
2）Higher levels of self-confidence：首先是自我接受，能否接受个人失败
3）Learn to fail or fail to learn，每次摔倒之后爬起来
4）‘The Luck Factor’：充分利用一切偶然的机遇；相信自己的幸运直觉；期望好运；变厄运为好运
5）Creativity
6）80/20 Rule：专注20%的时间做重要的事情、真正喜欢和感兴趣的的事情
7）Increase in flow experiences：一种忘我的状态，需要控制专注力、挖掘新价值等
周围环境/社会影响：以结果为导向，凭结果进行奖惩
溢美之词/错误的夸奖：经常有人夸奖孩子聪明，但智力是不可控的，是失败后无法改进的因素，容易害怕失败
Awareness：自我认知、自我了解，想要什么？需改进什么？
Focus on and reward effort：过程是成功的一部分，奖励过程而非结果
Active Acceptance：完美主义是一种神经质，永远不会消失，要接受它
Behavior changes attitude：行动、改变，包容批评、拒绝等
Meditation and visualization：冥想，想象自己是个卓越的人，可从失败中站起来的人
Setting a liberating goal or vision：设置目标，享受当下
The Platinum Rule（白金法则）：黄金法则是“己所不欲，勿施于人”，白金法则是“人所不欲，勿始于己”，对自己和对别人有同等标准，不要苛责自己，接受别人的失败也接受自己的失败
Helping others：以身作则，别人失败后也要鼓励，自己失败后也要雄起
1. Permission（准许）
>> Acceptance
>> Respect for reality。准许自己为人，尊重现实，接受困难、失败。事实已经发生，无力回转，只能重新解读、努力寻找解决方式。
2. Positive（积极）
>> Benefit finding
>> Failure as opportunity
>> Distracting。寻找积极点，将危险/失败作为机会，不要沉浸在失败中，找些分心的事、快速走出消沉。
3. Perspective（角度）
>> Don’t sweat the small stuff。不要为小事分心，假象一年后这件小事还有影响吗？这事重要吗？
>> Psychological maturity。遇事转换角度思考、解读，增强心理成熟
小时候蹒跚学步的时候，跌倒了自己乐呵呵地爬起来、继续走。现在呢？不敢去尝试，怕万一摔倒了怎么办？周围人都那么强，我还是不要出丑了。我们学会了在意别人的看法，害怕尝试。我们学习的乐趣去哪了？
勇气是明明害怕，仍勇往直前。
“完美主义是对失败无能性的恐惧，尤其是在最在意的地方。”learn to fail or fail to learn。
If you want to increase your success rate, double your failure rate.你想提高你成功的几率，那么就要提高失败的几率。
>>>> 特征：
完美主义：直线直达目标；只有两种结果，完美或失败，all or nothing；害怕失败，害怕被别人看到失败；不喜欢偏离、不喜欢被批评；只在意目标
卓越：允许曲折；明白会失败；失败是成长机会，失败后总结经验再前进；欢迎反馈、接受意见；过程是目标的一部分
>>>>结果：
完美主义：只有达到目标才欣慰；导致拖延，不做就不会失败；
卓越：持续的满意度；合理的时间安排；
>>>> 如何追求卓越
1）Sustainable approach to growth：理解接受有up and down，但会螺旋上升。道路是曲折的，前途是光明的。
2）Higher levels of self-confidence：首先是自我接受，能否接受个人失败
3）Learn to fail or fail to learn，每次摔倒之后爬起来
4）‘The Luck Factor’：充分利用一切偶然的机遇；相信自己的幸运直觉；期望好运；变厄运为好运
5）Creativity
6）80/20 Rule：专注20%的时间做重要的事情、真正喜欢和感兴趣的的事情
7）Increase in flow experiences：一种忘我的状态，需要控制专注力、挖掘新价值等
周围环境/社会影响：以结果为导向，凭结果进行奖惩
溢美之词/错误的夸奖：经常有人夸奖孩子聪明，但智力是不可控的，是失败后无法改进的因素，容易害怕失败
Awareness：自我认知、自我了解，想要什么？需改进什么？
Focus on and reward effort：过程是成功的一部分，奖励过程而非结果
Active Acceptance：完美主义是一种神经质，永远不会消失，要接受它
Behavior changes attitude：行动、改变，包容批评、拒绝等
Meditation and visualization：冥想，想象自己是个卓越的人，可从失败中站起来的人
Setting a liberating goal or vision：设置目标，享受当下
The Platinum Rule（白金法则）：黄金法则是“己所不欲，勿施于人”，白金法则是“人所不欲，勿始于己”，对自己和对别人有同等标准，不要苛责自己，接受别人的失败也接受自己的失败
Helping others：以身作则，别人失败后也要鼓励，自己失败后也要雄起
1. Permission（准许）
>> Acceptance
>> Respect for reality。准许自己为人，尊重现实，接受困难、失败。事实已经发生，无力回转，只能重新解读、努力寻找解决方式。
2. Positive（积极）
>> Benefit finding
>> Failure as opportunity
>> Distracting。寻找积极点，将危险/失败作为机会，不要沉浸在失败中，找些分心的事、快速走出消沉。
3. Perspective（角度）
>> Don’t sweat the small stuff。不要为小事分心，假象一年后这件小事还有影响吗？这事重要吗？
>> Psychological maturity。遇事转换角度思考、解读，增强心理成熟
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