Question

跑步前的热身运动有哪些

Answer 1

我们在坚持跑步的时候有很多东西是非常重要的，很多人都知道跑步需要坚持，但是我们在跑步的时候除了坚持，科学性也是非常重要的，不然没有效果就算了，还容易伤到身体。

很多人在坚持跑步的时候不小心让自己的膝关节受损，或者跑步的时候没有瘦下来还造成了腰肌劳损这样的伤病，其实是非常划不来的，所以跑步的时候非常需要科学性。

我们在进行长距离慢跑的时候需要一定的准备活动，这是很多人在跑步的时候都忽视的问题，但是这个问题常常会造成难以恢复的后果。

当然，也有很多人在跑步的时候坚持做了热身动作，但是往往大家做的热身都太简单了，没有真正把全身的肌肉和关节都热身到位，跑步的时候还是容易出现状况。

那么怎么样热身才是对的呢？我们在跑步之前应该怎么样热身呢？我们需要按照以下的几个步骤一步一步来。

第一步，关节活动热身。关节的活动在跑步中是非常重要的，我们在热身的时候对全身上下的关节都要进行预热，这一点是不容忽视的。

其中我们最重要的是膝关节，在热身的时候不要采用压腿，因为压腿更多的是对腿部肌肉的拉伸，而不是对膝关节的预热，我们可以把腿抬起来做一下膝关节的活动，可以做几个没有负重的徒手深蹲。

总之在跑步之前，我们需要选择一些低强度的运动活动膝关节，时间充足的时候你也可以选择走路一会。对身体的其他关节，比如肩关节，你可以用肩绕环这样的运动热身。

其实关节的热身都是在跑步之前提前活动一下关节，目的是增加关节内的滑液分泌，促进关节活动，减小跑步的时候对关节的磨损，如果你怕跑步的时候磨损膝关节，这一点就可以注意一下。

第二步，跑步之前对肌肉预热。很多人在跑步之前都是采用压腿这样的方式进行热身，其实是不太合适的，因为我们在跑步的时候肌肉是不断处于收缩状态的。

当我们用压腿的方法进行拉伸的时候，肌肉是静态伸展的，在跑步的时候肌肉和肌腱是不太适应的，尤其是肌腱，在拉伸过后需要花一段时间才能恢复到我们平时最适合运动的状态。

所以跑步之前热身不要采用静态拉伸，而是采用动态的运动来预热，目的就是用小强度的运动帮助肌肉血液流动，减小肌肉之间的粘滞性，防止跑步的时候拉伤肌肉。

第三步，跑步的时候调整跑步动作。我们在进行长距离慢跑的时候是比较讲究跑步动作的，因为我们在长跑的过程中很多多余的动作都会浪费体能，跑步的时候采用的不同跑步技术也是效果各异。

很多人在跑步的时候都是大步幅跑步，这就是很浪费体能的行为，我们应该采用小步幅跑步，这样的话我们可以节省体能，并且在跑步的时候可以减小膝关节受到的冲击力，预防膝关节磨损。