情绪在日常生活中起到怎样的作用?你是如何管理和控制自己的情绪的?
情绪在日常生活中起到怎样的作用?你是如何管理和控制自己的情绪的?
1、动机。比如适度焦虑会推动你积极努力行动,快乐或不快乐让我们知道向往什么回避什么
2、肌肉放松。愤怒或者兴奋时,情绪的表达会让你紧张的躯体得以放松。
3、警示。难过、悲伤告诉我们要懂得珍惜和坚强。
4、识别。一方面情绪让我们清楚自己的欲望所在,欲望的满足状态。另一方面让我们知道对方的状态,而懂得采取相应应对措施。
等等
管理:识别情绪,明确情绪的表达意图,在意图上找突破。
在日常生活中如何管理和调节自己的情绪的
如下:
提高自己的知识面,提高自身素养。
经常反省自己。
适当的转移注意力。多结识朋友,多与人沟通。
改正不良习惯。
......
怎样在日常生活中有效的控制自己的情绪?
不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中,也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明,"压抑"并不能改变消极的情绪,反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时,往往会以破坏性的方式爆发出来,给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人,有时会突然发火,做出一些使人吃惊,或者让他自己也后悔的事来,这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突,导致心理疾病。 我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界 *** 而冲动发火,做出种种不理智的行为,可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是,及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时,在心里对自己说:克制,再克制!或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟,你的心绪就能够平静下来,那时再去处理问题,就不会做出使自己后悔的事了。 慢性的坏情绪,往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除,但长期陷在坏情绪之中,并不能改变现状,往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己,使自己摆脱消极情绪的控制,就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候,可以用转移注意力的方法改变它,比如出去散散步,听听音乐,打打球,或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明,哭泣有一种"治疗"的功能,人在痛哭一场后,往往心情就变得好多了,因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记,或打个心理咨询热线,让自己的坏情绪宣泄出来。
一千字作文在日常生活中如何管理自己的情绪
加以控制。对待愤怒的情绪,或是悲伤,焦急的情绪,都各自有不同的办法,不过,有一个总的原则:对待强烈情绪的最好办法,还是要找到疏导感情的渠道。情绪得到了适当的疏解,不再积压在心里,在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。
有很多种方式可以使用:
1. 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好,就是琴棋书画之类的,唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间,不在乎做的多好,关键是既有兴趣,又能抒 *** 感。
2. 身体/锻炼方面的活动,比如健身,打球,舞蹈,深层放松,做 *** 。想象著坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉。
3. 身边一定要有三两个知心人,让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。(一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来,并讨论当事人对名单中亲友的信任度)。所谓“分享的快乐是加倍的快乐,分担的痛苦是减半的痛苦”。
4. 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是,写在纸上的越多,积压在心里的越少。并且在写日记的过程中,人可以自己对过去发生的事总结经验,并更加客观地对待。有时候在辅导过程中,心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭,在关键的时候能够自我激励。
5. 给自己创造一个愉快的生活环境,比如放音乐,薰香,还有柔和的灯光等等,或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中,从生理上来舒缓紧张的神经。
除此之外,更重要的是要了解自己的情绪变化,知道什么样的生理,心理或外部因素会影响自己的情绪,在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时,就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人,使他们支援和理解更好。
培养坚毅的性格:坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛,不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以,要培养坚毅的性格,儒家所谓:士不可不弘毅,任重而道远。
寻求社会支援:爱给人力量。汤普大学Stewart Wolf发现宾州罗塞图(Roseto Story)地方的义大利社群,民众健康特别好(60年代)、衰老及胃溃疡亦少、比较长寿。追踪其原因是:他们凝聚力量对社群无条件支援、家庭很亲密、对老人态度不冷落。许多研究发现,在美国的大城市人际疏离的地方,平均寿命短,心脏病患者多;卡特和葛理克的研究表明,长期治疗的慢性病中,与情绪有相当的关联:寡居女性是已婚者的3倍,寡居男性是已婚者的8倍,单身汉是已婚者的21倍。所以,爱、合作、诚实是情绪生活的重要资粮。
运动强身:运动有益于情绪及身心,研究发现: 运动者有较好的心肺功能,运动应该在工作一整天后为之,这最能减低压力。跑步,使心脏中的血流入脑部,促进人的清醒,运动10周后,实验证明记忆力较好,endophin是喜悦和止痛的天然化学物质,运动促进其做足量的分泌,运动能消除郁闷。
如何在日常生活中控制自己的情绪,集中注意力1
【让你心情变好的六种方法】: 1.走一走,散散步,让自然荡涤心胸; 2.读一读,温馨的文字让人沉静; 3.放一放,不是急事大事索性放下,回头再说; 4.乐一乐,想想开心事,看一看笑话 ; 5.唱一唱,回忆过去似水年华,温暖你自己; 6.让一让,人生如狭路行车,眼光放远,让一步海阔天空。
在日常生活中,情绪和情感的作用有哪些
情绪说起来是坏的一方面,也是一种负面能量,如果有太多情绪就让人身体不好了,所以有时候会控制不了把它发泄出来,这也是一种保护吧!但最好的方法就是尽量让自己保持好心情,看事尽量看淡 ,多换位思考,别让自己的情绪控制自己去伤害爱自己的人,和去闯一些祸事,就算想发泄出来买个沙袋是最好的办法,也锻炼身体是吧!情感包含很多,有亲情 友情 爱情 ,是比较伟大的!情绪有很多是滋生在这上面,就是所谓的爱之深 责之切,它能让人充满力量 希望 奋斗等正能量精神,也能让人走到嫉妒 羡慕 仇恨等负面能量的道路!所以人这一生还是多换位思考 多体谅别人!去往好的一方面去想!这都是我个人愚见 ,祝你一生平安!
在日常生活中如何对情绪进行管理?在学习和教学中如何运用情绪规律?
众所周知,情绪最基本的4种表现分为:快乐、愤怒、悲哀、恐惧。通过学习我还了解到,情绪除了从我们小的时候背三字经就知道的喜怒哀惧爱恶欲外,在心理学角度可以包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。情绪是个体对外界 *** 的主观的有意识的体验和感受,同时具有心理和生理反应的特征。记得上课时老师叫我们体验各种情绪时,我才发现,成年的我已经不会表达自己的情绪,更加无法准确、快速的判断出自己及他人的情绪。所以,在日常生活中,我们无法直接观测自身内在的情绪感受,但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。 记得很清楚,当老师问我们喜欢哪些情绪不喜欢那些情绪时,大家纷纷表示只喜欢喜,别的都不喜欢,我也一样。通过学习,我明白了每一种情绪对于我们来说都是非常有用的。(喜是一种积极向上的力量,能增强人的自信、使人在紧张中得到松弛、增进人际间的社会联结;怒是一种宣泄和爆发的力量,能够维护自己的领域不受外来侵占;哀是一种在受到伤害后修复自身并且重新开始的力量;惧是一种在受到外在威胁时保命的力量。)由此可见,情绪本身并无好坏之分,只分为积极情绪和消极情绪。但是,由情绪引发的行为则有好坏之分,行为所导致的后果也有好坏之分。因此,我们学习情绪管理的目的并非是消灭情绪(也没有必要消灭),而是疏导情绪、使情绪合理化,之后再做出正确的行为。那么,我理解的情绪管理,就是用对的方法,用正确的方式,首先探索、了解自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,最后达到放松自己,并用一种无害的行为来释放、宣泄自己的情绪。 案例一:“我以为不生气,我可以不生气,我能够不生气!......” 课程结束后的一段时间,孩子还在上幼儿园,没有放假。每天早晨我都要六点半起床,烧开水、烫喝水杯、烫奶瓶、晾凉白开;自己洗漱、叫她起床、起床后喝水、喝益生菌、喝奶;我还要做早饭、给孩子梳洗、叫她吃好早饭后送她去幼儿园,不在幼儿园吃早饭的话,8点55要送到,9点上课,她的起床时间一般是7点半左右。问题出来了,我的宝贝女儿每天早晨都不急不忙,每件事情都是。起床、梳洗,吃饭,总是要叫她好几遍,可是真的是时间有限,每每磨蹭到8点50左右才能出门,有几次送到的时候老师已经开始上课了。好吧,第一次,我告诉自己:“我没有生气,我只是有点不好意思。”第二次,我告诉自己:“孩子还小,或许长大了就好了,我没有必要生气。”第三次,我安慰自己:“或许我再早起早一点就可以了,别和孩子生气了。”第四次,单位打电话有事,问我在哪里,我当时还在送孩子去幼儿园的路上,然后我告诉自己:“我可以忍,我不能生气。”第五次...第六次...第九次我终于生气了,我甚至大声制止了她一再要求看动画片的行为。 我告诉孩子,我已经忍了她很久,我告诉她我每次迟到是一件多么尴尬的事情,我告诉她每天早晨我有多么忙......说著说著,我发现我没有那么生气了,孩子也在认真、仔细听我说话了。我停了下来,我在想,我忍了这么久,为什么今天突然就爆发了;我在想,我这样和她说是不是在指责她,有没有吓到她;我在想,或许我可以听听她怎么说,应该有好的方法可以解决。我这样想的时候,愤怒的感觉,生气的事情都被抛到了九霄云外。接下来,我说:“糖糖,妈妈刚才没有控制好自己的情绪,向你发火是我的不对,希望妈妈没有吓到你。”女儿说:“妈妈,对不起,我错了。”我问她:“要为什么道歉呢?是为妈妈生你的气?还是为你早晨磨蹭导致迟到呢?”女儿说:“因为妈妈生气!”我听了感觉内疚极了,我看着她,说:“妈妈是生气了,不过我应该好好和你说,不该发火,我向你道歉。现在我可以和你说说妈妈为什么会生气吗?”她看着我点了点头。我静下心来慢慢地和她说了很多。我尽量用她可以听得懂的语言告诉她,大人上班和小朋友上课准时,是一项必须要遵守的社会规则,守时也是一个人应该具备的一项品质。告诉她当我送她迟到,和我去单位迟到时,我很担心被别人责备。告诉她其实每天早晨的时间多我来说都很紧迫,因为要做的事情真的很多。女儿认真的听我说完,我问她,:“你可以帮我吗?”她点点头,问我要怎么做?我说:“你想一想啊,那首歌是怎么唱的?”(幼儿园教的一首她经常唱的歌)说完我还哼哼了几句,她高兴地说:“自己的事情自己做!”其实我要的就是这句话。由于时间的原因,我不能再接着引导了,我说:“是的,宝贝儿。妈妈想到一个好办法,我们一起把糖糖早晨要自己做的事情和不能做的事情列出来,贴在冰箱上好吗?”她很高兴的同意了,我们拿来纸笔,两个人一起想一起说,我来写,5分钟就搞定了,然后我们手拉手的去把“规定”贴在冰箱上(上面还有我们一家三口的学习计划)。女儿站在那里,仰著头很认真的看着那张新贴上去的“规定”,不知道在想些什么。在之后的这段时间里,她早晨起来有些时候还是会出现磨蹭的迹象,可是一提到冰箱上我们一起定的“规定”就很快配合起来,我和她爸爸都觉得还是比较管用的。 对于这件事情,我的总结是这样的:情绪的管理不是要去除或压制情绪,而是在觉察情绪后,调整情绪的表达方式。情绪调节的过程就是我们管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中,通过一定的策略和机制,使情绪在我们主观的心理活动、外在的表情及行为等方面都发生变化。当然,情绪有正面有负面,但真正的关键不在于情绪本身,而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪,就应该是健康的情绪管理之道。 可见,情绪管理就是善于掌握自我,善于调制、调节情绪,对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解,能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 案例二:大多数时候,当我因为朋友约会迟到而生气时,会对朋友冷言冷语。 第一、体察自己的情绪。也就是,时时提醒自己注意:「我的情绪是什么?」问问自己:「我为什么这么做?有什么感觉?」我会发现,在约好的时间朋友没有来,会让我有一种不被重视、被忽略、别抛弃的感觉。这种感觉会让我害怕、焦虑,当见到朋友来了之后,这种害怕就转变成了愤怒,表现出来的情绪就是--我生气了。还有,我在等的时候会胡思乱想,担心朋友在路上发生意外啊什么的,等见到朋友来了之后,这种担心也转变成了愤怒,表现出来的情绪还是--我生气了。 看,当我察觉自已对朋友三番两次的迟到感到生气,我就可以对自己的“生气”做更好的处理。有许多人认为:「人不应该有情绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪,运用亲子咨询师里的“我的资讯”。再以朋友约会迟到的例子来看,我之所以生气是因为对方让我担心、让我害怕。之前我是这样的,指责老公(对朋友不太会直接爆发指责):「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」可是当我指责对方时,也会引起对方负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙着防御外来的攻击,没有办法站在我的立场为我着想,他的反应通常是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」等等借口,如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。这就是不适当的表达。后来有一次我尝试婉转的告诉老公:「你过了约定的时间还没到,我很担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给我什么感受。只见他连连道歉,保证没有下一次,我的气好像也就慢慢消失了。 如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中,把“我的资讯”的表达变成生活中的一部分,变成习惯。 最后,结合自身体会说一下怎样以适宜的方式纾解情绪。 纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街购物、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不是一个适宜的方式。 自从系统地学完情绪课程之后,当我有了不舒服的感觉,我都要求自己直接去面对,仔细想想,为什么我这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个给自己的提问,所得到的答案的角度,去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,就这样控制情绪,而不是让情绪来控制我! 可见,“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪。如同亚里士多德所言:“任何人都会生气,这没什么难的,但要能适时适所,以适当方式对适当的物件恰如其分地生气,可就难上加难。” 简而言之,情绪管理应当要适时适所,对适当物件恰如其分表达情绪。
日常生活中,你是如何应对情绪困扰的
转移自己的注意力
语文在日常生活中起到什么作用
从自己的言谈举止可以体现出来,就是人文素养~~