Question

健身问题

我是一个高中学生!身高175　体重60我想煅练一下上身肌肉.我没有钱到外面健身室什么的.希望来一套在家就能好好煅练的方法.时间控制在半个小时左右
因为我以前是个大胖子.因为读书瘦了不少.虽然如此~但是肌肉垮垮的!还有有胸部有点大!有个肚腩

Answer 1

初期锻炼应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。

1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，但需要保证每周每个动作至少两次。

等过一段时间你的肌肉线条和轮廓都比较明显以后再考虑去健身房进行大重量的训练。

Answer 2

做点俯卧撑和仰卧起坐就可以啊！