Question

我的小腿是肌肉型的，要怎么减瘦呢？

Answer 1

　　先通过按摩软化肌肉，然后再通过有氧运动消耗能量，再拉伸，使线条柔和。这是一个比较漫长的过程，要坚持下来，一定会有效果的。

　　每晚尝试拉伸腿部肌肉，然后睡前把小腿揉到肌肉都变软，打松结实小腿。想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法2

　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　适当的做一些有氧运动

　　时间段选择：

　　1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

　　2、早饭一个半小时之后运动。

　　3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

　　4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

　　有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。

　　一次总运动时间不要超过90分钟。运动结束时候一定要按摩，揉弄小腿，半个小时左右，不然肌肉会长回来哦。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

Answer 2

穿静脉曲张袜。

Answer 3

建议不要再进行剧烈运动，可以练习瑜伽等类似的体操或者是舞蹈类运动。