Question

锻炼身体，练肌肉

现在29岁了，身高184，体重180多，有可能还要重，因为这是几个月之前称的重量了。以前上学时身体状态是很好的，体重154，那时觉得相当标准了，现在胖子一个，买衣服都不好买，腰老粗，出汗还多，有时候照镜子觉得自己整个人显得太笨拙了。。。参加工作就极少搞体育锻炼了，现在是腰粗、肚子大，腿粗、屁股大，脸也胖，后背的脊柱还有肩膀坐久了也酸痛，总之在我自己看来就没有好的地方，愁死了。。。现在觉得再不减肥好好锻炼一下。整个人都废了，眼看年龄到30了，别到30多岁了弄的一身病，高血脂高血压，心脑血管病，想想都害怕。自己痛下决心要减肥回复以前的体重，请教一下各位达人，我该怎么做。跑步，用哑铃，仰卧飞鸟凳之类的器具，希望能给个具体的锻炼方法及饮食习惯，比如跑步，早上还是晚上跑，什么时间跑，跑多远、多久。哑铃，每天具体怎样练，分多少组，没组几次，仰卧起坐，等等。饮食习惯怎样算是科学的，本人平时不吃猪肉，只吃牛羊肉，对蛋白质、纤维素等等的摄取，怎样搭配。因为我这次是真的下了决心了，将减肥进行到底，颈椎也得先恢复性的锻炼，减下去之后也还是要坚持锻炼下去的，让自己身体的肌肉看起来强壮、匀称。写的比较乱，先谢谢大家，如有回答好的必追加分数重谢！
我说的就是长期运动，不是短期，以前上学时我是练短跑的，不在学校了就没有运动了，腐败了。。。二楼你看你回答的叫什么东西，我都说我29了，你还给我弄什么男生在学校上学。。。我服了，我上高中时每天基本上五点起床五点半到学校训练，时过境迁，别说高中，大学毕业都6年多了。还有我说我只吃牛羊肉，还要我说的更明白吗，我是回族

Answer 1

你有点急，身体的管理是系统的，长时间的，不是短期行为，要做好心理准备。
意见：1：不建议早起跑步，城市里污染严重，跳绳是不错的有氧累运动，40分钟以上会开始消耗存储脂肪，这是热身，或是慢跑（找一家健身房，你会感觉比较有乐趣，最好找个同伴）。前期的目标是减掉脂肪，游泳很好（水的热传导性是空气的25倍），慢跑见效有点慢但是对心肺很不错。
2：如脂肪减到你满意的程度，开始肌肉的锻炼，强壮很好练，试试你自己的上限（负重），每次不要求多数量，要求高重量，具体动作：卧推、平躺飞鸟即可（胸部）。曲臂（分哑铃和杠铃）有种椅子是特制的，就是用来做这个动作的，（针对手臂）。但是切记拉伤，要循序渐进，数量是不会带来肌肉的，只有重量才会带来漂亮的肌肉。
3：饮食是你自己来控制的，注意晚餐就好（一定要少而精），早餐要吃好，中餐确保营养分类就好。锻炼后的养分补充时要注意的，但是不要大鱼大肉（聚餐时也要注意，但不是苛刻），淀粉类摄入量减少（脂肪的最大来源）。
在健身时注意安全，不要过分要求自己，那样会欲速则不达，受伤后你会很久不能练习，切记切记

Answer 2

戒酒，你就成功一半了
还有就是晚饭少吃
能运动就运动一会
别的说什么跑步呀，什么的，你也不一定有时间，也不一定能坚持！只有晚饭少吃，戒酒，很管用

Answer 3

男生要有力量，多做臂力练习，手臂有肌肉肩膀宽的男生有魅力些，在学校的双杠单杠上多晃晃就可以练臂力；
读书不住校的话，条件允许的情况下，去学校尽量步行或骑自行车，早点起来没关系，不过太远的话就算了，迟到就不好了；
假期多去爬爬山，慢跑；
游泳可以减肥，全身运动，可以消去多余赘肉，让体型匀称；
有机会的话可以学跳舞，不管什么类型的舞蹈，都有一定的塑造形体的作用；
最好不要经常背或者挑太重的东西，骨骼在生长受压迫不好，所以书包不能太重啊~~~
不要太挑食，营养不良，瘦不拉几的很难看；
少吃猪肉鸡肉，多吃牛肉羊肉，前者吃了长肥肉，后者吃了长肌肉；
不要沾烟酒，长身体的时候不能被毒害；
千万不能驼背啊，再怎么好看的身材不能站直就会扣分了；
大概就是这些了，重要的是在运动中得到乐趣，这样才能坚持下去，不然的话很容易半途而废，既累又没效果，希望你好身材锻炼成功，预祝你将来有副健康又好看的好体魄~~~