Question

如何有效控制体重？

Answer 1

首先，应当树立正确观念，即肥胖是可以预防和控制，某些遗传因素也可以通过改变生活方式来抗衡。

肥胖症必须防止，它不仅损害身心健康，降低生活质量，而且与发生慢性病息息相关，必须坚持预防为主，从儿童青少年开始，从预防超重入手，并且需要终生坚持，采取综合措施控制体重，积极改变生活方式，包括改变膳食，增加体力活动，矫正引起过度进食或活动不足的行为和习惯。

首先，鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食，增加蔬菜水果在膳食中的比重，注意膳食平衡，防止能量摄入超过能量消耗。

其次，控制膳食与增加运动相结合，以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用，二者相结合可使基础代谢率不至于因摄入能量过低而下降，达到到更好的减重效果。

积极运动可防止体重反弹，还可改善心肺功能产生更多更全面的健康效益。需要注意的是应长期坚持减体重计划，对运动量和持续时间安排要恰当，速度不宜过快，不可急于求成。

最后，必须同时防止与肥胖相关的疾病，将防治肥胖作为防治相关慢性病的重要环节，做好膳食、体力活动及体重变化等自我监测记录，并积极与专业医生交流。

Answer 2

有效地控制体重，只有两个不二原则，一是适当地控制饮食，二是积极地进行体育锻炼，至于这两点的程度，要根据体重的变化来掌握。例如，如果体重比之前增加了，那么就需要进一步控制饮食和增加运动量以达到平衡。

Answer 3

第一，控制饮食。控制不是不吃，而是要控制饮食的数量。第二，养成良好的饮食习惯，定时定量，第三。尽可能少吃甜甜食和脂肪量高的食物。第四，适当的运动，保持身材。

Answer 4

不要暴饮暴食，在什么时间吃什么东西，要有正常的饮食规律和生活习惯，多喝水，饭后可以去散步，或者做一些有氧和无氧运动。

Answer 5

少吃多餐，禁止大吃大喝，暴饮暴食，一日三餐规律，早睡早起，养成生活规律的习惯，每天保持一定的锻炼时间，这样能控制体重哦