Question

快步走和跑步哪个减肥更好？

主要想练大腿。已经跑了一个星期了。而且本来是可以减点肥，没想到体重反而有点上升的趋势。我每次跑跑走走，跑都是慢跑，然后快步走，30到50分钟。

Answer 1

跑步。
因为跑步速度比较快，动用全身的肌肉比较多，动用的肌纤维也比较多，心率大概是在最大心率的百分之六七十，消耗的热量比较多。这样的强度不仅仅可以锻炼人的心肺功能，还可以起到很好的减脂效果。
而快走，速度比较慢，肌肉发力较小，运动强度比较低，消耗的热量也相对较少。虽然可以起到减肥的效果，但是相对于跑步来说，就显得效果不是很好。

减肥效果的好坏，很大程度上主要是看这项运动所消耗的热量的多少，以及对肌肉的破坏程度。由于跑步比快走，消耗热量多，训练强度大，因此跑步比快走减肥效果更好。

Answer 2

运动减肥还是得配合饮食，少油，少糖，少盐，清淡为主，蔬菜、水产、搭配均衡。否则运动后胃口大开，怎么减！控制饮食一星期偶尔吃顿自己喜欢的什么都无所谓，吸收不了的。
如果自身体重不是超得太多，快走和慢跑都行，体重太重建议快走，否则对膝盖冲击很大。30分钟以上很好，坚持就行，最好是在做器械训练之后做有氧运动，效果会更好些。