吃什么可以提高睡眠质量?

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小三郎杂谈
2019-05-19 · 优质视频达人
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小三郎杂谈
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吃什么有助于睡眠

冰雪阳光久久
高粉答主

推荐于2016-01-04 · 醉心答题,欢迎关注
知道顶级答主
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可以提高睡眠质量的食物有;
1、香蕉;
 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶;
 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶;
  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜;
  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麦片
  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
6、土豆
  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更好。
7、全麦面包
  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
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望夏雨轩
2010-09-17 · 超过38用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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科学家们发现,食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。现推荐几种仅供参考: 1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。 3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。 5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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匿名用户
2013-08-14
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我这有五种食物能帮助你安睡1牛奶:牛奶中含有的色氨酸有助眠作用。牛奶中丰富的乳糖,氨基酸以及矿物质和维生素,能缓解脑细胞的紧张状态,但老年人最好不要在睡前喝牛奶,以免起夜反而影响睡眠。2红枣:失眠患者可用红枣30克-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服之。3桂圆:研究发现,桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用,能起到镇静、安神等功效。桂圆肉15克加糯米100克,煮一碗粥于晨起或睡前空腹食用,能安神补脾。4莲子:莲子有养心,安神、补脾等功效,对心悸、失眠等病症有一定的疗效,心烦多梦的人可用莲子心30个加盐少许用水煎服。5百合:百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量,每天喝一碗红枣莲心百合汤,能起到安神助眠的作用。
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bigear2010
2010-09-17 · TA获得超过233个赞
知道小有建树答主
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保健品算是比较适合的!褪黑素,5-HTP等,别买便宜货,免得说吃了没效果!此外都运动运动!
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