Question

本人173,16岁，想要快速摸到篮板，有什么好的训练方法么

Answer 1

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

Answer 2

我和你差不多高,建议你练蛙跳,不要背杠铃,因为你这年龄还会长高,同时注意体能训练.饮食睡眠等,当然“冰冻三尺，非一日之寒”

Answer 3

去坐锻炼腿部肌肉的运动，还要看跟腱的问题，没事绑个沙包在小腿上，像你这样的身体还在发育，把隐身和休息控制好了，你还是会长的。想摸到篮板只是时间的问题，我今年18岁，178助跑跳能摸到正规篮筐，有的中学里的篮筐比正规的稍微矮一点，轻轻一跳就可以摸到了

Answer 4

和你差不多高，能摸到篮板。。。单独联系弹跳感觉很乏味，其实打篮球好多都靠意识，根据对方的动作做出反映，所以我建议经常去打篮球就行了，我就是这样的，刚开始摸不到，一段时间后就自然而然的摸到了。另外生活中也多注意点就行了，例如上楼梯的时候踮着脚走，多打打排球~你还小最好不要负重。。。

Answer 5

173摸篮板应该很轻松的…我163都摸到了…
1.每天做深蹲跳3组，20个/组，每组休息间隔1分钟…
2.双手连续跳起摸高，尽量高…2组,每组10个…
3.点脚尖上楼梯…这个很简单，省时间…但效果不错…
坚持一个月就会有明显提高…
（PS:手机码字不容易…）