做完俯卧撑,举完哑铃感觉手臂变细了。怎么回事
做完俯卧撑,举完哑铃感觉手好像粗了点,但过了一会又感觉手臂变细了,这是怎么回事啊?我每天做80个俯卧撑,举100下哑铃(2只手)。还有在这问下,做俯卧撑和举哑铃怎样做才能...
做完俯卧撑,举完哑铃感觉手好像粗了点,但过了一会又感觉手臂变细了,这是怎么回事啊?我每天做80个俯卧撑,举100下哑铃(2只手)。 还有在这问下,做俯卧撑和举哑铃怎样做才能达到最好的效果?该怎么分组做,每组做多少个,间隔几分钟。饮食方面应该注意点什么,吃哪些食物可以帮助锻炼肌肉?我主要想练的是手臂力量、胸肌、腹肌。当然手臂要是既有力量又有型那最好啦。望知道的大哥哥们多指点指点。嘿嘿~~~本人今年18岁。。
展开
4个回答
展开全部
1.手臂粗了后变细很正常,锻炼完肌肉充血当然粗,然后趋于平静就恢复了正常状态;
2.你锻炼的次数太多,重量轻了,俯卧撑是以胸部为主兼具手臂、腹部等的综合锻炼动作,你用哑铃可以不做俯卧撑或最后做2-3组补充,分部位锻炼,这样有针对性。建议动作:卧推(中下胸肌),仰卧哑铃飞鸟(上胸肌),坐姿上举(三角肌前束),坐姿后举(肱三头肌),哑铃弯举(肱二头肌),仰卧起坐(腹肌),3-4组,每组8-10次;每组间隔1min,每个动作间隔2min;
3.食物:以高蛋白低脂肪为主,例如鸡肉、鸡蛋等,多吃点香蕉,含有肌肉收缩必须的钾,有条件的话可以试试蛋白质粉等。
最后,每周二次可以维持现状,三次以上可以增肌,但不要过于劳累,3-4次为好,还有一定要坚持,坚持啊,祝你早日成为猛男!!
2.你锻炼的次数太多,重量轻了,俯卧撑是以胸部为主兼具手臂、腹部等的综合锻炼动作,你用哑铃可以不做俯卧撑或最后做2-3组补充,分部位锻炼,这样有针对性。建议动作:卧推(中下胸肌),仰卧哑铃飞鸟(上胸肌),坐姿上举(三角肌前束),坐姿后举(肱三头肌),哑铃弯举(肱二头肌),仰卧起坐(腹肌),3-4组,每组8-10次;每组间隔1min,每个动作间隔2min;
3.食物:以高蛋白低脂肪为主,例如鸡肉、鸡蛋等,多吃点香蕉,含有肌肉收缩必须的钾,有条件的话可以试试蛋白质粉等。
最后,每周二次可以维持现状,三次以上可以增肌,但不要过于劳累,3-4次为好,还有一定要坚持,坚持啊,祝你早日成为猛男!!
展开全部
你这种数量是减肥的,当然没有效果。做的时候肌肉充血觉得粗了一点,一会就又变回来了。
1.以增肌为目的的锻炼,需要有一定的强度,要刺激肌肉生长以每个动作3到5组,以组8到12个竭力为佳,组间休息小于一分钟。你做的重量明显是太轻了,俯卧撑可以找个人坐你背上做,或者自己背一大书包书做,哑铃换大的。
2.要肌肉生长需要有休息的时间,同一部位的肌肉需要隔天训练。
3.三分练七分养,要注意饮食和休息,有条件的买点乳清蛋白来吃,没有条件就多吃点瘦牛肉和鸡胸肉。
1.以增肌为目的的锻炼,需要有一定的强度,要刺激肌肉生长以每个动作3到5组,以组8到12个竭力为佳,组间休息小于一分钟。你做的重量明显是太轻了,俯卧撑可以找个人坐你背上做,或者自己背一大书包书做,哑铃换大的。
2.要肌肉生长需要有休息的时间,同一部位的肌肉需要隔天训练。
3.三分练七分养,要注意饮食和休息,有条件的买点乳清蛋白来吃,没有条件就多吃点瘦牛肉和鸡胸肉。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐于2016-11-04 · 知道合伙人生活技巧行家
关注
展开全部
变细很正常,锻炼完肌肉充血当然粗,然后趋于平静就恢复了正常状态。
运动周期: 保持每间隔一日进行一次共有二组,每组约重复10~20次为一段落,每一组需重复操作2~3个循环。
运动方法共二组:
(A)双手平举法
第一步:步骤为双脚张开比肩宽,身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式),重复约20次后,稍作休息以此循环三遍。
(B)双膝跪地伏地挺身法
第一步:双膝跪地并保持双脚尖着地,双手指尖张开着地,此时需保持背部成一直线不要弓起,眼睛正视下方。
第二步:开始时手肘弯曲,身体垂直降下,手臂用力并保持均匀吸吐气,重复约15次后,稍作休息以此循环三遍。
运动周期: 保持每间隔一日进行一次共有二组,每组约重复10~20次为一段落,每一组需重复操作2~3个循环。
运动方法共二组:
(A)双手平举法
第一步:步骤为双脚张开比肩宽,身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖。
第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式),重复约20次后,稍作休息以此循环三遍。
(B)双膝跪地伏地挺身法
第一步:双膝跪地并保持双脚尖着地,双手指尖张开着地,此时需保持背部成一直线不要弓起,眼睛正视下方。
第二步:开始时手肘弯曲,身体垂直降下,手臂用力并保持均匀吸吐气,重复约15次后,稍作休息以此循环三遍。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
2010-09-19 · 知道合伙人教育行家
关注
展开全部
数量太多,频度太大,重量不够造成的。
增肌运动一般两天一次,每次每个部位只做一种动作,每种动作四至六组,每组8至12个,超过12个要增加重量。
增肌运动一般两天一次,每次每个部位只做一种动作,每种动作四至六组,每组8至12个,超过12个要增加重量。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询