Question

怎样就可以快速进入自然睡眠状态？

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Answer 1

在生活中，人们常常在夜间难以迅速进入睡眠状态，使自己的身体得到较快的休息，这样的痛苦让人十分苦恼。那么，如何在晚上更快地进入睡眠状态，摆脱失眠呢？

自我暗示是一种心理层面上的自我催眠方式。平躺在床上，闭着眼睛自然均匀地呼吸，把注意力分散到身体的每个角落，使肌肉极度放松。渐渐地，想象自己很重，感觉自己的肌肉是多么放松。默默地对自己说："我很累，我需要休息"。一旦与睡眠无关的想法出现在脑海中，那么应该立即停止，回到对自己的心理暗示中。长期坚持后，对提高生活和睡眠质量会有很大帮助。

在准备睡觉时，在一旁播放一段柔和但很单调的音乐，会对自己的睡眠产生一定的影响。忘掉一切烦恼，保持心情愉快，放松身体，准备入睡。如果你难以入睡，就立即下床，做一些你不喜欢做的事情，并坚持下去，对自己说："如果你不想睡觉，就做吧"。一旦你觉得困了，就立即回到床上，准备睡觉。如果你还是睡不着，你就立即下床，继续集中精力做刚才的事情。

如果经过一次熬夜，扰乱了自己的时钟，以后经常熬夜，会使自己的生物钟越来越紊乱，就是睡眠状态，也会变得更加糟糕，如果有工作，那么第二天就要定好闹钟早起完成，在规定的时间内必须入睡。在生活中，我们可以做很多小事来帮助我们入睡，让我们主动进入睡眠状态，摆脱失眠的困扰，晚上尽快入睡。

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Answer 2

要想快速的进入睡眠状态，你可以在睡前听一些歌或者是在睡前运动一下，这样就会快速入睡。

Answer 3

关灯拉上窗帘，然后闭上眼睛，放空自己，脑子里不要想任何的事情，这样很快就能睡着了。

Answer 4

可以养成规律的生物钟，进行适量的运动，调整好情绪，合理安排饮食习惯。