Question

怎样才能有健康身体.？

本人 男 22岁 宅了6年了 晚上睡不着（不是疾病 可能生物钟 乱了吧） 一般要到早上6 7点才能睡着 能睡到下午3 4点. 一天吃3顿饭 起来吃一点 一般都是喝牛奶或方便面 到晚上 6 7点的时候家人吃晚饭 吃的也不多 睡前 基本吃的是零食 偶尔吃 蛋炒饭 一天水喝的很多 1米83 体重才55公斤 我不想早起 很喜欢晚上静静的感觉 请问能不能 不在 早起的情况下 改变下身体（只要换季 一有流感 或者穿上就感冒） 真的很渴望健康
请问我该怎么办？
对了 现在睡前 都在锻炼 俯卧撑 身蹲 练到出汗..
胃也不好 牙也不好
想让自己变壮点 我父亲 就是很瘦很高 体型会不会遗传？

Answer 1

首先，要拥有健康的身体，你需要调整你的生活方式和饮食习惯。以下是一些建议：

• 规律作息：尽量调整你的睡眠时间，建立一个固定的作息规律。每天尽量在相同的时间上床睡觉，早起，确保你获得足够的睡眠。

• 健康饮食：改善你的饮食习惯，确保获得充足的营养。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量，减少加工食品和高糖食品的摄入。合理分配三餐，确保每餐都包含均衡的营养。

• 增加运动量：锻炼对于保持健康至关重要。除了你目前的俯卧撑和身蹲锻炼，可以尝试增加有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。逐渐增加运动的强度和频率，有助于增强肌肉力量和改善心肺功能。

• 增强免疫力：充足的睡眠、健康的饮食和适量的锻炼可以增强免疫系统功能。此外，保持良好的个人卫生习惯和经常洗手，有助于预防感染疾病。

• 注意心理健康：心理健康与身体健康密切相关。寻找适合你的方式来放松和减轻压力，如冥想、瑜伽、阅读等。如果你感到心理压力较大，不妨考虑寻求心理咨询的帮助。

• 定期体检：定期进行身体健康检查，包括检查血压、血糖、胆固醇等指标，以便及早发现潜在的健康问题。

至于遗传因素，体型确实受到遗传的影响，但是生活方式和饮食习惯也会对身体产生重要影响。通过合理的饮食和适当的锻炼，你可以改善身体健康和增强肌肉力量，即使你可能有一些遗传倾向。

最重要的是，保持积极的心态，坚持健康的生活方式，并在需要时寻求专业的医疗意见和建议。如果你的胃和牙齿有问题，建议你咨询医生或牙医进行进一步的评估和治疗。

请记住，改变身体状况需要时间和坚持。建立健康的生活习惯，并与专业人士合作，将有助于提高你的整体健康水平。

Answer 2

适当的运动

运动能带动身体吸收营养．当运动的时候，心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的营养，也带走更多的废物，促进细胞的新陈代谢．运动能增强心肺功能，增加脂肪的代谢，降低心血管病的发病率．运动还会减低外界压力造成人体的紧张情绪，使人镇静，不过分敏感．骨折的人需要补钙，但如果吃进大量的钙躺在床上不动，钙是不能很好的吸收的．这时候需要一些外里帮助运动以达到吸收钙的作用．女性做美容，按摩面部皮肤时，营养就会用在面部皮肤上达到美容的效果．在营养充足的前提下。“身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”我们要记住这一原理。

但如果身体摄取的营养不足，稍微大一点的运动量就会损伤我们的身体。如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养也不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复，这种情况对内脏器官的损伤是非常大的。

（一）有氧运动

有氧运动包括骑车，慢跑，游泳，散步等。一般运动时间要在20分钟以上，最好是40分钟。运动在开始的5分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过5分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。

（二）无氧运动

无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。能调节和锻炼肌肉，强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。

Answer 3

卧撑 仰卧起坐 跑步 跳绳 坚持做好这四项就行了 力量训练加技巧训练都有了

Answer 4

胃不好，可以吃开胃的药；牙不好，可以看牙医，少吃糖和甜的东西。

（你说胃也不好 牙也不好的）

Answer 5

规律生活，健康饮食，适当锻炼