Question

有抑郁症和焦虑症的人该用什么样的方法来缓解和治疗？

Answer 1

对于抑郁和焦虑目前最好的办法就是通过一下三个方面来解决：

第一个方面是生物学方面，可以通过运动，运动是最缓解焦虑的，当人处于大脑活跃的状态下，通过让身体出汗这样的方式，会让我们感到放松和愉悦。我们很少看到运动完以后，人们会身心舒畅。那么另一方面可以选择在白天的时候听一些比如凤凰传奇之类的动感歌曲，当人处于听音乐状态下的时候，思路是会跟着音乐走，这样就忘记了焦虑和抑郁。那么在晚上的时候，可以选择听一些轻音乐，比如钢琴曲啊等等，这样来缓解你的焦虑和抑郁，或者可以在睡觉前听一些催眠类的音乐，这样会让你的大脑感动放松，你就会慢慢睡着。要知道人睡好觉，是非常好的治疗抑郁和焦虑的，因为人越失眠、越焦虑，越想的多，反而这样越睡不着。所以你能睡好觉，这样本身就是一种治疗。

那么第二个方面就是心理学方面，需要用认知行为疗法，这个工作我们要交给心理咨询师来为你解惑。什么叫认知行为疗法？通俗讲就是你因为有一些负性认知，导致你能有一些负性情绪，你对待这个事情就会往不好的方面去想，那么咨询师在了解了你的故事以后，会用另外一个角度去告诉你，可以换一个更好的方式来生活。这里面也会有焦点解决短程治疗和动机面询等技术。焦点解决技术是我们只聚集我们要解决的问题，不是去挖原生家庭，而是会去看到你的模式，也许你的父母就有焦虑的特质，我们要知道焦虑是最容易遗传的，也最容易被影响，我们需要去想，我们如此想好多，而且想的往往不是解决问题，而是如果这个事情办砸了怎么办？那么我们整天这样想，对自己有啥好处吗？我们要去解决问题，而不是给自己增加困扰，而这就是咨询师需要给来访者要做的工作。

那么我再谈一谈认知行为疗法是怎样去缓解你的焦虑的，首先你要知道的是，我们每一个人都会有焦虑和抑郁的情绪，只不过并没有构成障碍，是因为我们能控制自己，我们会去想如何把这个事情做好，适当焦虑可以让人有动力去学习和工作，人无远虑必有近忧了，对吧？我们也会看到很多人行为懒散，态度不端正，你必须得给他下指令，他才会去做事，那么这样的人是没有自主性的，你可能身边就有这样的人，也许是你的伴侣，也许是你的孩子。你感到很焦虑，你不仅担心他们的未来，也担心你的未来。但是我们要了解的是，如果任由这样的情绪四处蔓延，那么我们不仅自己心态没有调整好，也会让我们身边的人感到跟我们难相处。

认知行为疗法是治疗焦虑最有效的办法，因为很多都是我们想出来但不会发生的事情。有一种可能是我们的原生家庭，我们的父母没有照顾好、体贴我们，那么我们内心就缺少一些安全感，随着年龄的增长，我们内心缺少一种笃定的感觉，对自己有信心、也对自己的家庭有信心。那么就会导致我们吃也吃不好，睡也睡不好，我听一位公交车司机说，人活着，重要的是啥？快乐！你高兴也是一天，你不高兴也是一天，你作为咨询师需要给来找你的人有这样的鼓励，我很同意司机大哥说的。

我们要知道，我们是情绪的主人，那么认知行为疗法的意思就是，我们可以有正确的认知，来对这个事情有一个正确的态度，那么比如说孩子学习方面有一些问题，你看到孩子不上进，然后你感到焦虑，因为你会想好多事情，比如孩子将来会不能上大学吧？将来毕业怎么办？你看看你现在想的和他未来有啥关联吗？除非你能一直看到你的预测会真实发生，那么与其这样不如我们去想如何更好的解决问题。

在去跟孩子沟通之前，我们可以先和自己沟通，可以做一做放松训练，比如说深呼吸，闭上眼睛，默念几个数，或者去做瑜伽等等，当我们的情绪慢慢平复了以后，我们再去跟孩子讨论，我们需要的是先处理好情绪，再处理事情，不是事情会搞得我们很有压力，而是我们认为事情会搞垮我们，并且我们缺少一些解决事情的能力。这当然就需要学习了，但是前途还是要先问问你自己，你需要焦虑吗？你需要平和、冷静地处理自己的情绪和事情。

那么对于抑郁呢也是一样的方式，抑郁会让我们沉浸在一种无价值感，无意义感，它会不断消耗我们的能量，使我们变得越来越瘦弱，焦虑的人也是很瘦的，因为中医讲思伤脾，脾主运化水谷精微。所以当我们能认识到我们的抑郁对自己没有啥好处，而我们也想走出这个状态，那么需要求助于心理咨询师，抑郁严重的话，也许还得去精神科那里开一些抗抑郁药。

我们要明白，真正让自己生活过得很充实的人，会很少有抑郁和焦虑，因为他们都忙不过来，没有时间去停留在抑郁和焦虑。那么我们能发现什么？需要找事情做啊！让自己忙起来，人越闲，越容易出精神类问题，因为闲，想的就多，而做的就少。我们再想一下，这个社会肯定有生活不如我们的人，那么他们也像我们这样抑郁和焦虑吗？也许有，但我能看到的是，他们虽然稍微穷一些，但是脸上也有快乐，他们也在努力过好自己的生活。

那么我们做什么呢？社会学方面，我们可以去当义工啊!你要主动去了解更多的人，聆听更多人的故事，你慢慢会发现，人们如果太把自己太当回事，那么就总会沉浸在自己的世界里。我们会看到很多去做慈善的人，去大山支教的人，他们大多数会说，不是我们救助他们，是他们救助了我们的心灵。我通过助人，了解了更多的人的生活，唤醒了我内心的能量，我也知道我以后会想成为怎样的人，原来这个世界是人与人之间可以紧密联系的。

其实每一个人内心都是有很大能量的，只不过需要被激活，就算是自闭症的小孩，他虽然在语言和理解力方面还有人际交往方面有一些吃力，但也会有其他地方表现出超长的特点。我们去看《自闭历程》这部电影，它是真人真事，而且很感人，主人公通过设计出了屠宰动物的工具，让很多的被屠宰的动物没有痛苦地死去。

我们需要让自己过得更充实，去找事情做，你觉得你有什么兴趣？你可以去义工，如果你对社会想有贡献，你有助人的想法，那么你可以考社工资格证。当我们看到、听到更多的故事，我们就会有这样的想法，哦！原来是我之前太看重自己的感受了，原来这个社会还有这么多不开心的人，我需要好好调整好我的心态。

当然如果你的抑郁和焦虑很严重的时候，那是需要用药的，比如说抗抑郁药，抗焦虑药，如果你的饮食和睡眠出现了一些问题，比如说失眠或者食欲下降，你更需要去找心理咨询师和精神科医生的帮助，找咨询师去解决你的困扰，找精神科医生给你开一些兼具抗抑郁和抗焦虑并且助眠的药物。

当然我以上的一些建议和看法是泛泛而谈，作为心理咨询师是要面对具体的人，有具体的问题再进行具体分析，不知道能否给大家带来一些思考。最后我想说，你有能力让你的生活，过得更好，谢谢！